MEN'S GUIDE

Μάθε δύο HIIT workouts για να γυμνάζεσαι εντατικά ενώ κολυμπάς

Είτε αποφασίσεις να κολυμπάς σε πισίνες είτε σε θάλασσα ή ακόμα και σε λίμνες, είναι βέβαιο πως με το κολύμπι, μπορείς να γίνεις ή να παραμείνεις απίστευτα fit.

Είναι άλλωστε γνωστό πως το κολύμπι αποτελεί εξαίρετη μορφή cardio άθλησης, που γυμνάζει όλο το σώμα και μάλιστα με μειωμένη πιθανότητα τραυματισμών, ενώ είναι επίσης γνωστό πως οι HIIT προπονήσεις (High-intensity interval training, δηλαδή υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση) μπορούν να κάνουν θαύματα στο κορμί σου. Οπότε δες πως να επωφεληθείς συνδυάζοντας κολύμπι και HIIT workouts.

Tο καθημερινό κολύμπι των διακοπών σου μπορεί να μετατραπεί σε ένα από τα πιο γρήγορα μέσα αδυνατίσματος του σώματός σου. Μόνο που για να συμβεί αυτό και να ολοκληρωθεί με επιτυχία, απαιτείται ένα σύστημα προπόνησης στο νερό, πάνω στις αρχές της διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης, τη HIIT. Περιλαμβάνει εναλλασσόμενους τρόπους κολύμβησης ανά ημέρα, όπου συνδυάζεις διαφορετικές ταχύτητες και αποστάσεις.

Το καλό με την κολύμβηση HIIT είναι ότι δεν χρειάζεται να παίρνεις ρεπό μέρα παρά μέρα, μιας και οι κινήσεις μυών και αρθρώσεων μέσα στο νερό αποκλείουν την περίπτωση τραυματισμού. Απλά απαιτεί αφοσίωση, επιμονή, όρεξη για δυναμικό κολύμπι και σωστή μέθοδο.


Αν «ψήνεσαι» να κάψεις ό,τι λίπος περισσεύει στο σώμα σου μέσα στις επόμενες 14 μέρες, ξεκίνα από σήμερα.

Πώς θα δουλέψεις το πρόγραμμα

> Η προπόνηση HIIT στο νερό δεν απαιτεί συγκεκριμένο στυλ κολύμβησης, ωστόσο τρία απ’ αυτά (ελεύθερο, πρόσθιο και ύπτιο) είναι καλό να τα γνωρίζεις και να τα εκτελείς σωστά.
> Την ώρα που κολυμπάς, φρόντισε το σώμα σου να στέκεται όσο ψηλότερα στην επιφάνεια του νερού, σε μια νοητή ευθεία.
> Ενάλλασσε τα δυο προγράμματα που ακολουθούν, μέρα παρά μέρα.
> Πριν ξεκινήσεις αφιέρωσε 5 λεπτά σε διατάσεις έξω από το νερό. Αφού μπεις, δοκίμασε ήπιες, μακριές απλωτές επί 5 λεπτά για ζέσταμα.
> Ενδιάμεσα στα σετ κάθε γύρου ξεκουράσου για ένα λεπτό, μεταξύ ενός γύρου και του επόμενου ξεκουράσου για δυο έως τρία λεπτά.

Θαλάσσιο πρόγραμμα HIIT #1

> Γύρος Α (επί 6 φορές):
- Σπριντ 25 μέτρα ελεύθερο, επιστροφή σε χαλαρότερο τέμπο
> Γύρος Β (επί 4 φορές)
- Σπριντ 50 μέτρα ελεύθερο, επιστροφή σε χαλαρότερο τέμπο
> Γύρος Γ (επί 2 φορές)
- Σπριντ 100 μέτρα (50 μέτρα ελεύθερο, 50 πρόσθιο), επιστροφή σε χαλαρότερο τέμπο

 

Θαλάσσιο πρόγραμμα HIIT #2

> Γύρος Α (επί 6 φορές):
- Σπριντ 25 μέτρα ελεύθερο, επιστροφή σε χαλαρότερο τέμπο
> Γύρος Β (επί 4 φορές)
- Σπριντ 25 μέτρα πρόσθιο αλλά μόνο με κίνηση από τα πόδια (τα χέρια μένουν ακίνητα ευθεία εμπρός), επιστροφή σε χαλαρότερο τέμπο πλήρους κίνησης πρόσθιου στυλ σε χέρια και πόδια
> Γύρος Γ (επί 6 φορές)
- Σπριντ 100 μέτρα (25 ελεύθερο, 25 πρόσθιο, 25 ελεύθερο, 25 ύπτιο), επιστροφή σε χαλαρότερο τέμπο ανεξαρτήτως στυλ κολύμβησης.

 

Πηγή: gr.askmen.com

SIGMALIVE APP

Κατεβάστε την εφαρμογή στο iPhone σας για άμεση και γρήγορη ενημέρωση.

iphoneiphone

ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΤΕ ΜΑΣ

Ακολουθήστε το SigmaLive
και μάθετε για τις τελευταίες εξελίξεις.

facebooktwitteryoutubegplusrss

NEWSLETTER

Εγγραφείτε στο Newsletter
και μείνετε πάντα ενήμεροι!