MEN'S GUIDE04.07.2019

Θες να κάψεις πολλές θερμίδες; Ξεκίνα τις καλοκαιρινές βουτιές

Ο υδράργυρος αρχίζει να ανεβαίνει επικίνδυνα και σίγουρα είναι προτιμότερο να πας μια βόλτα στη θάλασσα από το να τρέχεις στα γυμναστήρια. Και αν νομίζεις πως έτσι θα... χάσεις την προπόνησή σου κάνεις λάθος, αφού αν το ρίξεις στο κολύμπι και θα δροσιστείς και θα γυμνάσεις όλο το σώμα και θα κάψεις πολλές θερμίδες.

Σύμφωνα με τους ειδικούς, οι θερμίδες που θα κάψεις είναι 8πλάσιες από το εάν περπατούσες και 4πλάσιες εάν έτρεχες την ίδια απόσταση.

Χαρακτηριστικά, μπορείς να κάψεις έως 900 θερμίδες την ώρα ανάλογα με το στυλ κολύμβησης και την ένταση της άσκησης, όπως δημοσιεύει το organiclife.gr.

Με το κολύμπι δίνεται η δυνατότητα να γυμνάσεις το σώμα σου χωρίς επιπτώσεις στο σκελετικό σας σύστημα, αφού το σώμα μέσα στο νερό είναι ελαφρύτερο και ζυγίζει το 50% του πραγματικού βάρους λόγω της άνωσης. Ετσι λοιπόν αποτελεί ιδανική άσκηση για παχύσαρκα άτομα ή όσους έχουν προβλήματα στα γόνατα.

Είναι ιδανικός τρόπος για την αύξηση της μυϊκής μάζας. Τα όργανα γυμναστικής γυμνάζουν συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες, ενώ το κολύμπι πετυχαίνει συνολική εκγύμναση του σώματος.

Πέρα από τους υπόλοιπους μύες, γυμνάζεται και η καρδιά, αφού το κολύμπι θεωρείται αεροβική γυμναστική, βοηθάει στην ενδυνάμωση της καρδιάς, στην καλύτερη λειτουργία της και τη σωστή κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα.

Τι στυλ όμως κολύμβησης να επιλέξεις, ανάλογα με την ομάδα μυών που θες να γυμνάσεις;

Ελεύθερο ( 100 θερμίδες / 10 λεπτά )
Πρόκειται για το συνηθέστερο τρόπο κολύμβησης.

Με το ελεύθερο γυμνάζεις:
Ώμους
Στήθος
Θωρακικούς μύες
Πλάτη
Πλάγιους κοιλιακούς
Τετρακέφαλους
Γλουτούς

Ύπτιο ( 80 θερμίδες / 10 λεπτά )
Αποτελεί το no2 από τα δημοφιλέστερα στυλ κολύμβησης, αφού θεωρείται αρκετά εύκολο. Επειδή όμως κολυμπάς ανάποδα, χωρίς να βλέπεις τυχόν εμπόδια ή άλλους λουόμενους, προσοχή, γιατι όπως λέει και το γνωστό ρητό…΄Να κοιτάς εκει που θες να πας, αλλιώς θα πας εκεί που… κοιτάς.

Με το ύπτιο γυμνάζεις:
Ώμους
Πλάγιους κοιλιακούς
Τετρακέφαλους
Οπίσθιους μηριαίους
Γλουτούς.

Πρόσθιο ( 60 θερμίδες /10 λεπτά )

Το πρόσθιο θεωρείται μεσαίας δυσκολίας στυλ κολύμβησης.

Με το πρόσθιο γυμνάζεις:
Στήθος
Πλάτη
Προσαγωγούς
Τετρακέφαλους
Γλουτιαίους
Κοιλιακούς

Πεταλούδα ( 150 θερμίδες / 10 λεπτά )
Πρόκειται για το δυσκολότερο στυλ κολύμβησης που μπορείς να επιλέξεις

Με την πεταλούδα γυμνάζεις:
Στήθος
Πλάτη
Κοιλιακούς