MEN'S GUIDE

Έτσι θα καταφέρεις μέσα σε 14 μέρες να μπορείς να κάνεις 100 push ups σερί

To να μπορέσει να κάνει κανείς 100 push ups χωρίς κανένα διάλειμμα, στα μάτια πολλών φαντάζει ως άπιαστος στόχος. Και όμως ένας fitness guru, ισχυρίζεται πως με μόλις 14 μέρες προπόνησης μπορείς να πετύχεις αυτόν το στόχο.

Ο Mitch Calvert, πιστοποιημένος προπονητής fitness με ειδίκευση στην απώλεια λίπους (και πρώην παχύσαρκος) λέει πως «Τέτοια κατορθώματα, παρ’ όλο που μοιάζουν υπεράνθρωπα, μπορούν να επιτευχθούν και από νορμάλ τύπους σαν κι εσένα, αρκεί να προπονηθείς κατάλληλα. Και αν μέχρι σήμερα οι 30 κάμψεις σού φαίνονται εξουθενωτικές, επίτρεψέ μου να σου δείξω με ποιο τρόπο μπορείς να φτάσεις τις 100 με άνεση».

Και το gr.askmen.com δημοσιεύει το αναλυτικό πρόγραμμα προπόνησης που προτείνει ο Calvert για να μπορέσεις μετά από δύο εβδομάδες να κάνεις 100 push ups με τη μία.

Η προπόνηση των 14 ημερών 

«Κύριος στόχος είναι οι μυϊκές ομάδες του στήθους και ακολουθούν οι ώμοι και οι τρικέφαλοι», λέει ο Calvert, τονίζοντας: «Δεν είναι και το πιο εύκολο πράγμα στον κόσμο, αλλά με αφοσίωση και επιμονή, ο στόχος είναι εφικτός».

1η εβδομάδα

Ημέρα 1 (9 σετ)
• Κλασικές κάμψεις: 3 x 15-20
• Πιέσεις στήθους με μπάρα στο πάτωμα: 3 x 6-12
• Flies με αλτήρες: 3 x 8-12

• Επόμενη μέρα: Ξεκούραση

Ημέρα 2 (12 σετ)
• Κατακλινείς κάμψεις: 6 x 15-20
• Πιέσεις στήθους με μπάρα στο πάτωμα (βίντεο): 3 x 6-12

• Πιέσεις στον πάγκο με περιστροφή λαβής (βίντεο): 3 x 10

• Επόμενη μέρα: Ξεκούραση

Ημέρα 3 (15 σετ)
• Κλασικές κάμψεις (δοκίμασε τις δυο τελευταίες με ένα χέρι τη φορά): 6 x 15-20
• Πιέσεις στον πάγκο με παύση στην άρση: 3 x 6-9
• Flies με αλτήρες: 3 x 8-12

• Επόμενη μέρα: Ξεκούραση

2η εβδομάδα

Ημέρα 1 (12 σετ)
• Κάμψεις με αντίσταση από ιμάντα ζώνης: 6 x 15-20
• Πιέσεις πάγκου: 3 x 6-8
• Hex Press (βίντεο): 3 x 8-12

• Επόμενη μέρα: Ξεκούραση

Ημέρα 2 (15 σετ)
• Κλασικές κάμψεις: 3 x 20-30
• Πιέσεις σε επικλινή πάγκο: 5 x 6-8
• Hex Press - 5 x 8-12

• Επόμενη μέρα: Ξεκούραση

Ημέρα 3 (δοκιμή για τα 100 push ups)
• Κάμψεις: 1 x 100 (ή όσες αντέξεις κάτω από το όριο) ή
• Κάμψεις: 2 x 50

SIGMALIVE APP

Κατεβάστε την εφαρμογή στο iPhone σας για άμεση και γρήγορη ενημέρωση.

iphoneiphone

ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΤΕ ΜΑΣ

Ακολουθήστε το SigmaLive
και μάθετε για τις τελευταίες εξελίξεις.

facebooktwitteryoutubegplusrss

NEWSLETTER

Εγγραφείτε στο Newsletter
και μείνετε πάντα ενήμεροι!