MEN'S GUIDE

Οι τρεις ιδανικές ασκήσεις για να... χτίσεις πλάγιους κοιλιακούς

Πολλοί άντρες στην προσπάθειά τους να αποκτήσουν το πολυπόθητο sixpack, αμελούν να γυμνάσουν επαρκώς και τους πλάγιους κοιλιακούς.

Αρχικά πρέπει να ξέρεις ότι η ενδυνάμωση των πλάγιων κοιλιακών σου όχι μόνο σμιλεύουν τέλεια ολόκληρο το six-pack και λιώνουν το κοιλιακό λίπος, αλλά ενισχύουν την μέση σου, ώστε να αποφεύγεις τραυματισμούς ή καταπόνηση της περιοχής!  Στο manslife.gr είδαμε τις παρακάτω ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν να εξαφανίσεις το σωσίβιο και να βελτιώσουν την αντοχή και τις επιδόσεις σου στις υπόλοιπες προπονήσεις που κάνεις για τον κορμό.

Πλάγια σανίδα με αλτήρα

Η άσκηση αυτή είναι ιδανική, όχι μόνο για πλάγιους κοιλιακούς, αλλά και για την εκγύμναση γλουτών, μηρών και ώμων. Χρησιμοποιώντας ένα αρκετά μεγάλο βάρος στρέψε το σώμα σου στο πλάι κρατώντας το σε ευθεία και κράτα το ίδιο χέρι ίδιο πόδι ψηλά για 30 δευτερόλεπτα. Ξεκουράσου για άλλα 30 και μετά κάνε από την άλλη μεριά. Κάνε συνολικά 3-5 σετ σε κάθε μια πλευρά.

Βάρος από το ένα χέρι

Αυτή η άσκηση ενισχύει τους πλάγιους κοιλιακούς σου, αλλά και σε βοηθάει να αποκτήσεις πιο γερό κράτημα. Πιάσε με το ένα χέρι σου ένα πολύ βαρύ αλτήρα και ξεκίνα να περπατάς με ίσιο τον κορμό. Κράτα το για 5 με 10 λεπτά με συνεχόμενη εναλλαγή κάθε 30 δευτερόλεπτα από χέρι σε χέρι.

Το σήκωμα της τσάντας

Πιάσε μια γεμάτη τσάντα γυμναστηρίου που να έχει αρκετό βάρος. Χαμήλωσε τον κορμό σου και λύγισε τα γόνατά σου. Στρέψε το σώμα σου στο πλάι και κρατώντας την τσάντα σήκωσέ την με απότομη μισή περιστροφή. Σκέψου το σαν να θέλεις να ανεβάσεις μια βαλίτσα στο πορτμπαγκάζ.  Μόλις φτάσεις στο ψηλότερο σημείο, στρίψε και πάλι στο πλάι και προς τα κάτω. Κάνε 3 με 5 γύρους των 30 δευτερολέπτων και με ακόμα 30 δευτερόλεπτα ξεκούραση.

SIGMALIVE APP

Κατεβάστε την εφαρμογή στο iPhone σας για άμεση και γρήγορη ενημέρωση.

iphoneiphone

ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΤΕ ΜΑΣ

Ακολουθήστε το SigmaLive
και μάθετε για τις τελευταίες εξελίξεις.

facebooktwitteryoutubegplusrss

NEWSLETTER

Εγγραφείτε στο Newsletter
και μείνετε πάντα ενήμεροι!