MEN'S GUIDE

Θέλεις να γυμνάσεις μέση και πλάτη; Μάθε να κάνεις ασκήσεις Superman

H άσκηση Superman είναι μια από τις πιο απλές και κλασικές ασκήσεις που μπορεί να κάνει κανείς αν θέλει να αποκτήσει μέση και πλάτη από... ατσάλι. 

Η άσκηση Superman, δανείζεται το όνομά της από την στάση του σώματος του γνωστού υπερήρωα όταν... πετάει και εστιάζει στην πλάτη σου σε όλο της το εύρος, στους ώμους, στους γλουτούς και στους δικέφαλους μηριαίους.

Μάθε πως να την κάνεις

Αρχική Θέση: Ξάπλωσε στο πάτωμα μπρούμυτα με τα πόδια σου ανοιχτά στο άνοιγμα των ώμων σου και τα χέρια σου τεντωμένα πάνω από το κεφάλι σου με τις παλάμες να κοιτάζουν το έδαφος.

Εκτέλεση: Ανασήκωσε τα χέρια και τα πόδια σου από το έδαφος, καθώς προσέχεις το κεφάλι σου να βρίσκεται σε ουδέτερη θέση. Κούνησε τα χέρια σου δεξιά και αριστερά εκτελώντας ταυτόχρονα και κυκλικές κινήσεις, ακριβώς πάνω από το έδαφος, μέχρι το ύψος των ώμων και επιστρέφοντας πάλι πάνω από το κεφάλι.

Προαιρετικά: Κράτησε ένα ζευγάρι μικρούς αλτήρες για να αυξήσεις την δυσκολία της άσκησης.

 

Δες και έν σχετικό βίντεο 

 

SIGMALIVE APP

Κατεβάστε την εφαρμογή στο iPhone σας για άμεση και γρήγορη ενημέρωση.

iphoneiphone

ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΤΕ ΜΑΣ

Ακολουθήστε το SigmaLive
και μάθετε για τις τελευταίες εξελίξεις.

facebooktwitteryoutubegplusrss

NEWSLETTER

Εγγραφείτε στο Newsletter
και μείνετε πάντα ενήμεροι!