MEN'S GUIDE04.06.2018

Ένα σετ ασκήσεων που διαρκεί μόνο 7 λεπτά και κάνει θαύματα

Αν τώρα που μπήκε το καλοκαίρι θέλεις να βελτιώσεις την εικόνα του σώματός σου, μη σε πιάνει πανικός. Απλά φρόντισε να αφιερώσεις λίγο χρόνο στη γυμναστική και προσπάθησε να είσαι συνεπείς και να επαναλαμβάνεις αυτό το πρόγραμμα τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα.

Εκτέλεσε το παρακάτω πρόγραμμα κυκλικά επιλέγοντας μόνο 9 από τις 12 ασκήσεις κάθε μέρα προπόνησης. Όπως διαβάζουμε στο manslife.gr κάθε άσκηση θα πρέπει να διαρκεί μέχρι 30 δευτερόλεπτα και μετά αμέσως περνάς στην επόμενη άσκηση με μόνο 10 δευτερόλεπτα ξεκούραση ανάμεσα τους.

Σκοπός για να κάψεις όσες περισσότερες θερμίδες και να ενδυναμώσεις όλες σου τις μυϊκές ομάδας είναι να κάνεις 2 μέχρι και 3 γύρους της προπόνησης. Αν το ρυθμίσεις έτσι ώστε να βγάζεις μέσα στην εβδομάδα τρεις τέτοιες προπονήσεις, τότε θα έχεις κάνει ό,τι ακριβώς χρειάζεται για το τέλειο σώμα!

00:00–00:30 Πηδηματάκια

00:40–01:10 Στήριξη στον τοίχο

01:20–01:50 Push-ups

02:00–02:30 Ροκανίσματα

02:40–03:10 Step-ups σε καρέκλα

03:20–03:50 Καθίσματα

04:00–04:30 Πιέσεις τρικέφαλων σε καρέκλα

04:40–05:10 Σανίδα

05:20–05:50 High knees

06:00–06:30 Lunges

06:40–07:10 Push-ups με περιστροφή

07:20–07:50 Πλάγια σανίδα