Tι είναι η άσκηση Kegel και πώς γυμνάζει το ανδρικό μόριο;

Οι εν λόγω ασκήσεις έχουν γίνει γνωστές για τα οφέλη τους στην ενίσχυση κκαι εκγύμναση των μυών στη γυναικεία ευαίσθητη περιοχή, ωστόσο μπορούν να έχουν ακριβώς το ίδιο αποτέλεσμα και στους άνδρες.

Πού ακριβώς βρίσκεται ο πυελικός μυς και ποιούς μύες γυμνάζει η μέθοδος Kegel

O πυελικός μυς εκτείνεται από το ηβικό οστό μπροστά μέχρι τον κόκκυγα πίσω.  Μπορείτε να τον νιώσετε στο περίνεο (το τμήμα ανάμεσα από τους όρχεις και τον πρωκτό). Αυτός ο μυς ευθύνεται επίσης για τις συσπάσεις που αισθάνεστε στην πύελο και τον πρωκτό κατά τους οργασμούς. Οι ασκήσεις Kegel σκοπό έχουν να γυμνάσουν την εν λόγω περιοχή καθώς και τους περιφερειακούς (κοκκυγικούς) μύες στην περιοχή του προστάτη που βοηθούν στον  έλεγχο της ούρησης και στον έλεγχο της ροής του σπέρματος.

Πως γίνεται η άσκηση

Η άσκηση Kegel εφαρμόζεται κατά τη διάρκεια της ούρησης. Θα πρέπει να συγκεντρωθείτε  στο να ελέγχετε τη ροή. Μειώστε  τη ροή και νιώστε τους μυς που δουλεύουν και προσπαθήστε να κατανοήσετε πώς μπορείς να αποκτήσεις τον "έλεγχό" του με το να τους σφίγγεις. 
Συγκεκριμένα πρέπει να ακολουθήσετε αυτά τα βήματα: 

• Απομονώστε το μυ προσπαθώντας να μην ουρήσετε.
•  Εκπνεύστε και συσπάστε τον πυελικό μυ.
•  Τώρα εισπνεύστε ενώ χαλαρώνετε το μυ.
•  Ξεκινήστε με 10 επαναλήψεις και φτάστε τις 40

Πριν ξεκινήσετε ζητήστε τη γνώμη του γιατρού σας

Αυτή η μέθοδος είναι γνωστή εδώ μια χιλιετίες στους ταοϊστές (και όχι μόνο) αλλά πριν αποφασίσετε να ξεκινήσετε την εφαρμογή αυτών των ασκήσεων σε καθημερινή ή συχνή βάση, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας που θα κρίνει και θα αποφασίσει αν η φυσική σας κατάσταση επιτρέπει να κάνετε τις ασκήσεις.