Οι 6 ασκήσεις που σου προτείνει να κάνεις ο Chris Hemsworth [βίντεο]

Ο Chris εντυπωσίασε τους πάντες με το ρωμαλαίο κορμί που απέκτησε για να ενσαρκώσει τον Thor στη μεγάλη οθόνη και ο ίδιος φροντίζει να το διατηρεί κάνοντας σχεδόν καθημερινά εντατική γυμναστική, ενώ και ο ίδιος και η σύζυγός του Elsa Pataky έχουν πει πως προσέχουν πολύ τη διατροφή τους.

O χολιγουντιανός σταρ συχνά μοιράζεται με τους πάνω από 43 εκατομμύρια followers του στο Instagram, βίντεο στα οποία δίνει fitness tips και αποκαλύπτει ποιο πρόγραμμα γυμναστικής ακολουθεί.

Σε ένα από αυτά, ο ίδιος ο Hemsworth παρέα με έναν φίλο του παρουσιάζει ένα πρόγραμμα για όλο το σώμα (τρικέφαλοι, πλάτη, ώμοι, στήθος και πόδια), που στην ουσία πρόκειται για μια εκρηκτική ρουτίνα που κόβει την ανάσα, αποτελούμενη από 6 ασκήσεις για τις οποίες ο ηθοποιός συνιστά 6 επαναλήψεις και 6 σετ για κάθε μια, με ένα λεπτό ανάπαυσης μεταξύ των σετ.

Το esquitre.com.gr αναφέρει πως αν το εκτελέσεις κι εσύ, πιθανώς να αισθανθείς ότι μπαίνεις στην κόλαση. Ωστόσο, είναι βέβαιο ότι θα βγεις με ένα μυϊκό σύστημα αληθινά θηριώδες.

6-6-6: Οι αριθμοί που καθορίζουν την προπόνηση του διαβόλου:
 
Clean & press πίσω από το κεφάλι με στραβόμπαρα

Με μια στραβόμπαρα που κρατάς με κλειστή λαβή εκτελώντας μια από τις πλέον πολυαρθρικές ασκήσεις του CrossFit (όπου στο τέλος της βασικής κίνησης προσθέτεις και μια γαλλική πίεση πίσω από τον αυχένα), εστιάζεις στη μέση, στους δικέφαλους, στους τρικέφαλους και στους ώμους.  

Κωπηλατικές έλξεις με TRX από επικλινή θέση

Σώμα ευθυγραμμισμένο και παράλληλο με το έδαφος (με τα πόδια πάνω σε ένα τραπέζι), σφιχτοί γλουτοί, ενεργοποιημένος πυρήνας. Τα χέρια ξεκινούν κλειδωμένα και καταλήγουν με τους αγκώνες λυγισμένους δίπλα στο στήθος. Η άσκηση εστιάζει σε πλάτη, μέση, στήθος, κοιλιακούς, ώμους, μπράτσα.

Εμπρόσθιες και οπίσθιες προβολές ποδιών με ένα kettlebell

Ενδυνάμωση τετρακέφαλων στο κατέβασμα του κορμού, ενίσχυση των ωμικών αρθρώσεων όταν ανασηκώνεις το kettlebell. Ο βραχίονας που δεν κρατάει φορτίο, εκτείνεται προς τα εμπρός.

Έλξεις με κρίκους

Τα οφέλη από την εκτέλεση της άσκησης με κρίκους αντί σταθερή μπάρα είναι ότι εστιάζεις περισσότερο στον πυρήνα και τους ώμους, μιας και έχεις λιγότερη σταθερότητα κατά την εκτέλεση.  

Ημικαθίσματα πάνω σε μπάλα bosu

Ιδανική άσκηση ισορροπίας και συντονισμού, που εστιάζει πρωτίστως στον πυρήνα και δευτερευόντως στους μηρούς. Για μεγαλύτερη σταθερότητα μπορείς να έχεις ένα λάστιχο αντίστασης πίσω από την πλάτη και να εκτελείς ανοιχτές πιέσεις στήθους ταυτόχρονα με το ημικάθισμα.

Slamball

Πλειομετρική άσκηση -χαρακτηριστική του CrossFit- για να αναπτύξεις την ολική δύναμή σου χάρη στη μεγάλη επίδραση που έχει σε γλουτούς, τετρακέφαλους, δικεφάλους μηριαίους, ώμους και κοιλιακούς.

 

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A post shared by Chris Hemsworth (@chrishemsworth) on Aug 7, 2019 at 7:18pm PDT