MEN'S GUIDE

O Ryan Terry προτείνει 8 ασκήσεις για να αποκτήσεις τους ώμους των ονείρων σου

Ο 31χρονος Βρετανός Ryan Terry, είναι διάσημο μοντέλο και διάσημος bodybuilder και έχει τις δικές του συμβουλές να δώσει σε όσους ονειρεύονται να αποκτήσουν τα μπράτσα και τους ώμους του.

Η αλήθεια είναι πως ο Ryan διαθέτει ένα από τα πιο καλογυμνασμένα κορμιά της παγκόσμιας σόουμπιζ και ο ίδιος εξηγεί πως χρειάζεται να ασκείται σχεδόν καθημερινά για να το διατηρήσει, αλλά τονίζει, πως αν αυτό που σε ενδιαφέρει είναι να ενισχύσεις το μυικό σύστημα σε χέρια και ώμους δεν πρέπει να κάνεις ασκήσεις που εστιάζουν εκεί (ώμοι, πάνω άκρα, πλάτη) κάθε μέρα. 


Ο ίδιος εξηγεί πως ακολουθεί το κλασικό πρόγραμμα άσκησης 6 ημερών την εβδομάδα, όπου τις 5 μέρες ασκεί διαφορετικές μυικές ομάδες και την έκτη μέρα εστιάζει στη μυική ομάδα που πιστεύει πως χρειάζεται βελτίωση. Ειδικά για τους ώμους και τα μπράτσα, λέει πως αν αυτός είναι ο στόχος σου, θα πρέπει να εστιάζεις με ασκήσεις σε αυτή τη μυική ομάδα, μόνο δύο φορές την εβδομάδα και να αφήνεις ένα κενό λίγων ημερών ενδιάμεσα από αυτές τις προπονήσεις.


Ακολουθούν βίντεο και μια σειρά από ασκήσεις που προτείνει για να γυμνάσεις τους ώμους σου.


 


 


 


 


 


 


 


 

SIGMALIVE APP

Κατεβάστε την εφαρμογή στο iPhone σας για άμεση και γρήγορη ενημέρωση.

iphoneiphone

ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΤΕ ΜΑΣ

Ακολουθήστε το SigmaLive
και μάθετε για τις τελευταίες εξελίξεις.

facebooktwitteryoutubegplusrss

NEWSLETTER

Εγγραφείτε στο Newsletter
και μείνετε πάντα ενήμεροι!