MEN'S GUIDE

Νομίζεις πως πρέπει να μην τρως για να "ρίξεις" τη μπιροκοιλιά; Kάνεις λάθος

Η μπιροκοιλιά, συχνά κάνει την (αντιαισθητική) εμφάνισή της ειδικά σε ανδρικά σώματα, αφού πολλοί άνδρες συχνά το παρακάνουν με την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ και σε συνδυασμό με την έλλειψη άσκησης, πολλοί άνδρες δεν το γλιτώνουν το... σωσίβιο.

Αυτό το φούσκωμα και η συσσώρευση λίπους στην περιοχή της κοιλιάς, δεν είναι διόλου απίθανο να εμφανίστηκε και στο δικό σου σώμα, ειδικά αν στις διακοπές σου το έριξες λίγο έξω και είπες αντίο στο γυμναστήριο, προτιμώντας να αράζεις στην παραλία πίνοντας μπίρες.


Και είναι λογικό να θεωρείς πως για να εξαφανίσεις τη μπιροκοιλιά σου θα πρέπει να κάνεις δίαιτα και να τρως λίγο. Ωστόσο η προσωπική εμπειρία του Ian Taylor, συνεργάτη του βρετανικού Askmen, έρχεται να σου πει το ακριβώς αντίθετο: να τρως πολύ αλλά σωστά.

Διάβασε την επιτυχημένη ιστορία του, όπως την περιγράφει ο ίδιος: «Πώς έριξα την κοιλιά σε ένα μήνα, τρώγοντας σωστά -και πολύ»

Από την ημέρα που έμαθα ότι θα γίνω μπαμπάς μπήκα σε μια διαδικασία να χάσω κιλά και να φτιάξω το σώμα μου. Αυτό σήμαινε να ξεκινήσω προπονήσεις στο γυμναστήριο τέσσερις φορές τη βδομάδα.

Επίσης σήμαινε να εγκαταλείψω και τις αγαπημένες μου μπίρες και, αναπόφευκτα, να προβώ σε σημαντικές αλλαγές στη διατροφή μου. Όμως, ενώ προσελάμβανα σαφώς λιγότερες θερμίδες από πριν, εντούτοις δεν υποχρεώθηκα να καταναλώνω μικρότερες μερίδες φαγητού. Πάρε ένα παράδειγμα από το μενού μου της περασμένης εβδομάδας: pancakes πρωτεΐνης και φρούτα για πρωινό, ψητά ψάρια και λαχανικά στο μεσημεριανό γεύμα, ένα βραστό αυγό για απογευματινό σνακ και μια μπριζόλα με σαλάτα πασπαλισμένα με massaman κάρι για δείπνο. Δεν το λες λίγο ημερήσιο φαγητό αυτό, συμφωνείς;

Άκου, λοιπόν, τους βασικούς κανόνες:

Κανόνας # 1: Τρώγε πολύ

Τις περισσότερες μέρες του μήνα προσελάμβανα σχεδόν 2.450 θερμίδες, από τροφές νόστιμες και προσεκτικά σχεδιασμένες να με βοηθήσουν να φτάσω στο στόχο μου. Σ’ αυτό το πλάνο με βοήθησε και η Georgia Bellas, μια έμπειρη αθλητική διατροφολόγος, με τις συμβουλές της οποίας απέφευγα κάθε τροφή που δημιουργούσε φούσκωμα και πυροδότηση της ινσουλίνη.

Για μένα, ο στόχος ήταν να απαλλαγώ από το κοιλιακό λίπος και όχι να φουσκώσω με μυς ή να αδυνατίσω ολικά, μιας και ο σωματότυπός μου είναι αρκετά κοκκαλιάρικος και άπαχος -εκτός από το στομάχι. Ευτυχώς, η Georgia είχε το ιδανικό πλάνο.

Κανόνας # 2: Τρώγε σωστά

Ακρογωνιαίος λίθος της προσέγγισης της διατροφολόγου μου ήταν να σχεδιάζω γεύματα με ισορροπημένα ποσοστά πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λίπους -40%, 30% και 30% αντίστοιχα.
Η συμπερίληψη ορισμένων υδατανθράκων ήταν μια αληθινή ανακούφιση για τους γευστικούς μου κάλυκες. Το εβδομαδιαίο μενού, εκτός από αμέτρητα πιάτα στήθους κοτόπουλου χωρίς πέτσα και μπρόκολο για συνοδεία, περιείχε και μια μεγάλη ποικιλία από σύνθετους υδατάνθρακες και πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας
-ζυμαρικά ολικής άλεσης, όσπρια, μοσχαρίσια φιλέτα, μπιφτέκια γαλοπούλας, ψάρια.
Αυτές οι τροφές έχουν να κάνουν με γρηγορότερο κάψιμο λίπους από την κοιλιά, αλλά έχουν και την ιδιότητα να αυξάνουν την αντοχή του σώματος στο γυμναστήριο -πράγμα που βοηθά σε ακόμη γρηγορότερο κάψιμο λίπους.

Κάθε μέρα που περνούσε έβλεπα την κοιλιά μου να μειώνεται, καταφέρνοντας να χάνω έως και δυο κιλά σε μια βδομάδα. Για να πω την αλήθεια, η ζάχαρη μού έλειπε, ιδίως τις ώρες κοντά στο μεσημέρι, μετά από το κύριο γεύμα. Αλλά παρακολουθώντας τη θετική μεταμόρφωση του στομαχιού μου, έλεγα στον εαυτό μου ότι μπορώ να ζήσω και χωρίς αυτή.

Κανόνας # 3: Τρώγε συχνά

Πριν ξεκινήσω το πρόγραμμα διατροφής που μου επέβαλε η Georgia συνήθιζα να τρώω όπως και οι περισσότεροι: ένα-δυο μεγάλα γεύματα μεσημέρι-βράδυ, καθόλου πρωινό και μερικά γλυκά σνακ όποτε είχα λιγούρα. Πλέον, ξεπερνάω τα 4 μικρά γεύματα μέσα στη μέρα και επιμένω στο πλούσιο πρωινό.

Αυτό το πλάνο βοηθά το μεταβολισμό να αυξήσει στροφές και δεν επιτρέπει στον εαυτό μου να πέσει στο κρεβάτι με ένα στομάχι γεμάτο δύσπεπτες και λιπαρές τροφές. Έχοντας μοιράσει τα γεύματα και τις θερμίδες σε 4 ή 5 ίσες χρονικές περιόδους μέσα στη μέρα, μου δημιουργεί λιγότερη επιθυμία να φάω περισσότερη ποσότητα στο επόμενο γεύμα. Και αυτό όχι μόνο αδυνατίζει, αλλά διατηρεί και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σε διαρκή ισορροπία..

Θυσίες, ναι, έκανα πολλές. Δεν έπινα καθόλου αλκοόλ, ούτε ψωμί και γλυκά, ακόμη και τα γαλακτοκομικά απαρνήθηκα. Αλλά, σήμερα που μιλάμε, μπορώ να πω με σιγουριά ότι δεν μου λείπουν. Απολαμβάνω τα φαγητά μου και νιώθω διαρκώς χορτασμένος και δραστήριος.
Μάλιστα, αύξησα και την ένταση των προπονήσεών μου στο γυμναστήριο, ενώ ακόμη και όταν βρίσκομαι σπίτι, όλα και κάποια άσκηση για τόνωση των κοιλιακών μου θα βρω να κάνω.

Ωστόσο, το κυριότερο πράγμα που έμαθα είναι ότι όσο πιο εύκολα ακολουθήσεις ένα πρόγραμμα διατροφής τόσο πιο δύσκολα θα τα παρατήσεις. Η στέρηση δεν οδηγεί πουθενά.

Πηγή: gr,askmen.com

SIGMALIVE APP

Κατεβάστε την εφαρμογή στο iPhone σας για άμεση και γρήγορη ενημέρωση.

iphoneiphone

ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΤΕ ΜΑΣ

Ακολουθήστε το SigmaLive
και μάθετε για τις τελευταίες εξελίξεις.

facebooktwitteryoutubegplusrss

NEWSLETTER

Εγγραφείτε στο Newsletter
και μείνετε πάντα ενήμεροι!