MEN'S GUIDE

Μάθε πως να αποκτήσεις six pack μόνο με τρέξιμο

Οι περισσότεροι θεωρούν πως το πολυπόθητο six pack, μπορεί να το αποκτήσει κανείς μόνο δαπανώντας πολλές στο γυμναστήριο, κάνοντας βάρη και ασκήσεις που στοχεύουν στο... χτίσιμο κοιλιακών.

Αν ωστόσο εσείς ανήκετε στην κατηγορία αυτών που... βαριούνται τα γυμναστήρια και τα βάρη, αλλά αγαπούν το τρέξιμο, τότε καλό είναι να ξέρετε πως και με το τρέξιμο μπορεί να αποκτήσει κανείς τους καλογυμνασμένους κοιλιακούς που θα του επιτρέψουν να βγει με... άλλον αέρα στην παραλία το ερχόμενο καλοκαίρι. Βέβαια θέλει τρόπο.


Και τον τρόπο τον διαβάσαμε στο gr.askmen.com, όπου σε σχετικό άρθρο αρχικά τονίζεται πως μια μελέτη από το τμήμα φυσικής άσκησης στο Πανεπιστήμιο του Σαν Ντιέγκο έδειξε ότι όταν τρέχεις με σωστή στάση σώματος και διατηρείς το σύνολο του πυρήνα σου σφιχτό και σταθερό, οι κοιλιακοί υποχρεώνονται να εκτελέσουν δυο σημαντικά έργα: α) να κάψουν ακόμη περισσότερο λίπος και β) να διατηρήσουν μεγαλύτερη ευστάθεια σε κάθε διασκελισμό προστατεύοντας τη σπονδυλική στήλη και τη λεκάνη από τραυματισμούς. Ωστόσο, το χαλαρό τζόγκινγκ δεν είναι η γρήγορη λύση, χρειάζεται να κάνεις γρήγορο τρέξιμο, με εναλλαγές στην ένταση, διαλείμματα, αλλά και τρέξιμο σε ανηφόρα, ενώ ο συνδυασμός τρεξίματος με τη γνωστή άσκηση "σανίδα" μπορεί να σου χαρίσει το αποτέλεσμα που επιθυμείς να δεις στους κοιλιακούς σου.

Ο Daniel Cipriani, καθηγητής φυσικής αγωγής και κινησιολογίας και επικεφαλής της μελέτης, προσθέτει στην αναφορά του: «Μια καθημερινή 20λεπτη προπόνηση τρεξίματος με εναλλασσόμενες περιόδους σπριντ 50 έως 100 μέτρων ανά 2 έως 3 λεπτά ήπιου δρασκελισμού μπορεί να δημιουργήσει στην εικόνα των κοιλιακών μυών τα ίδια αποτελέσματα με κάθε άλλο πρόγραμμα για six-pack. Πιθανώς και πολύ γρηγορότερα».

Επιλέγοντας μια διαδρομή πέντε έως οκτώ χιλιομέτρων καθημερινά, ξεκίνα να τρέχεις με ρυθμό μαραθωνίου. Στα επόμενα 5 λεπτά τρέξε τα επόμενα 100 μέτρα στο 65-70% της μέγιστης ταχύτητας σου. Μπες ξανά σε έναν βολικό ρυθμό για τα επόμενα 5 λεπτά και τρέξε το επόμενο κατοστάρι στο 75-80% της μέγιστης ταχύτητας σου. Επανάλαβε τον πλήρη κύκλο μέχρι να ολοκληρώσεις το σύνολο της διαδρομής. Θυμήσου να κρατάς τον κορμό όρθιο και σταθερό και τον πυρήνα σφιχτό.

«Για ακόμη πιο γρήγορα αποτελέσματα βάλε στη διαδρομή σου μερικές ανηφόρες», τονίζει ο Cipriani. «Το τρέξιμο σε ανηφόρα καταπονεί λιγότερο τις αρθρώσεις, ενώ παράλληλα η μεγάλη ώθηση που καλείται να δώσει όλο το σώμα σου για να τρέξει υπό κλίση, χτίζει τους κοιλιακούς δημιουργώντας ένα είδος ροκανισμάτων εν κινήσει».

Σε άρθρο που γράφτηκε προ ημερών στο περιοδικό Runner’s World, ο πρώην αθλητής μαραθωνίων και συγγραφέας John Hanc, σημείωσε το εξής: «Η μία και μόνη άσκηση που μπορεί να παίξει ρόλο αποθεραπείας μετά το τρέξιμο και ταυτόχρονα να δημιουργήσει με τον πιο εντυπωσιακό τρόπο ένα καλοσμιλεμένο six-pack είναι οι σανίδες».

Βάλε στο καθημερινό τρέξιμό σου τα σπριντ και τις σανίδες και σε 30 μέρες οι κοιλιακοί σου θα είναι πιο εμφανείς από ποτέ.

SIGMALIVE APP

Κατεβάστε την εφαρμογή στο iPhone σας για άμεση και γρήγορη ενημέρωση.

iphoneiphone

ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΤΕ ΜΑΣ

Ακολουθήστε το SigmaLive
και μάθετε για τις τελευταίες εξελίξεις.

facebooktwitteryoutubegplusrss

NEWSLETTER

Εγγραφείτε στο Newsletter
και μείνετε πάντα ενήμεροι!