MEN'S GUIDE

Τα 7 tips για να αυξήσεις την τεστοστερόνη σου με την προπόνησή σου

Πολλοί που ασχολούνται με το body building, προσπαθούν να αυξήσουν τα επίπεδα τεστοστερόνης τους (η λεγόμενη και ανδρική ορμόνη που επιτρέπει την ανάπτυξη των μυών) με το να πάρουν χημικά πρόσθετα. Ωστόσο η αύξηση της τεστοστερόνης, μπορεί να γίνει με φυσικό τρόπο, απλά αλλάζοντας τον τρόπο που προπονείστε.

Έρευνες έχουν δείξει πως μπορεί κανείς να αυξήσει την τεστοστερόνη με φυσικό τρόπο. Για παράδειγμα έχει διαπιστωθεί πως η πρωινή προπόνηση είναι προτιμότερη, καθώς το πρωί η αύξηση της τεστοστερόνης με την άθληση είναι μεγαλύτερη, ενώ παράλληλα έχει διαπιστωθεί πως όσο μεγαλύτερο είναι το ποσοστό της μυϊκής μάζας που διεγείρεται ταυτόχρονα, τόσο περισσότερο αυξάνεται το επίπεδο της τεστοστερόνης.  Άρα είναι προτιμότερο να ακολουθείτε σύνθετες ασκήσεις παρά ασκήσεις απομόνωσης, να αθλείστε το πρωί.κ.ο.κ.
 

Ακολουθεί μια λίστα με τα 7 σημεία που σχετίζονται με τον τρόπο που προπονείσαι, αλλά και τη διατροφή σου και βάσει ερευνών μπορούν να αυξήσουν τη τεστοστερόνη σου με φυσικό τρόπο.

  • Να εκτελείτε όσο το δυνατό περισσότερες σύνθετες ασκήσεις.
  • Χρησιμοποιήστε ένα φορτίο άσκησης αρκετά υψηλό ώστε να δημιουργηθεί πλήρης παραγωγή τεστοστερόνης.
  • Κρατήστε τα σετς σας μεταξύ 5 – 10 επαναλήψεις.
  • Κρατήστε το χρόνο ανάπαυσης μεταξύ των σετς σε 1 εως 3 λεπτά ανάλογα με το επίπεδο της έντασης σας.
  • Για τη μέγιστη απελευθέρωση τεστοστερόνης κρατήστε το χρόνο σας κάτω από την ένταση, μεταξύ 40 – 70 δευτερολέπτων.
  • Αν μπορείτε, γυμναστείτε νωρίς το πρωί. Δεν είναι τεράστια η επίδραση του πρωινού γι αυτό μην σας ανησυχεί τόσο.
  • Αυξήστε την πρόσληψη πρωτεΐνης μετά την προπόνηση για να επωφεληθείτε από την απότομη αύξηση της τεστοστερόνης.

SIGMALIVE APP

Κατεβάστε την εφαρμογή στο iPhone σας για άμεση και γρήγορη ενημέρωση.

iphoneiphone

ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΤΕ ΜΑΣ

Ακολουθήστε το SigmaLive
και μάθετε για τις τελευταίες εξελίξεις.

facebooktwitteryoutubegplusrss

NEWSLETTER

Εγγραφείτε στο Newsletter
και μείνετε πάντα ενήμεροι!