MEN'S GUIDE

Kάν'το όπως ο Mark Wahlberg: O σταρ αποκάλυψε τα fitness μυστικά του

Στα 47 του χρόνια ο χολιγουντιανός σταρ και πρώην μοντέλο και τραγουδιστής συνεχίζει να έχει ένα κορμί που πολλοί θα ζήλευαν, αλλά για να το αποκτήσει και να το διατηρήσει έχει υιοθετήσει ένα αυστηρό πρόγραμμα διατροφής και γυμναστικής.

Και όποιος ρίξει μια ματιά στο Instagram του Mark θα δει πως ο βραβευμένος ηθοποιός δεν αστειεύεται καθόλου με το θέμα "προπόνηση".
Πρόσφατα δε αποκάλυψε τα μυστικά της διατροφής και της γυμναστικής του μέσω Instagram και έτσι μάθαμε πως η μέρα του ξεκινά στις 2:30 τα ξημερώματα, ακολουθεί προσευχή και μετά προπόνηση 95 λεπτών, δεύτερο γεύμα, ντους, σνακ, γκολφ και κρυοθεραπεία- την οποία κάνουν οι επαγγελματίες αθλητές. Ολα αυτά, πριν από τις 10:30 το πρωί! Με τέτοιο «στρατιωτικό» πρόγραμμα, είναι κάτι παραπάνω από λογικό το γεγονός ότι πέφτει στο κρεβάτι για ύπνο στις 19:30.

Πέρα από τις προπονήσεις του, είναι ιδιαίτερα προσεκτικός και με τη διατροφή του. Το πρωινό του περιλαμβάνει βρώμη, μύρτιλλα και φυστικοβούτυρο. Το επόμενο γεύμα είναι ένα πρωτεϊνούχο ρόφημα, τρία μπέργκερ με γαλοπούλα και πέντε κομμάτια γλυκοπατάτας. Στις 8 το πρωί το σνακ του αποτελείται από 10 κεφτεδάκια γαλοπούλας, στις 10:30 π.μ. τρώει σαλάτα με ψητό κοτόπουλο, βραστά αυγά, ελιές, αβοκάντο, αγγούρι, ντομάτα και μαρούλι.  

«Στη 1 μ.μ. τρώω μία μπριζόλα με πράσινες πιπεριές. Στις 15:30 ψητό κοτόπουλο με κινέζικο λάχανο. Στις 17:30 τρώω ένα ωραίο κομμάτι ψάρι με λαχανικά, ίσως κάποιες πατάτες σοτέ και κινέζικο λάχανο», ανέφερε ακόμη περιγράφοντας τα διαδοχικά γεύματά του.

Ο ηθοποιός άρχισε να ακολουθεί αυτό το πρόγραμμα στην προετοιμασία του για την ταινία «Mile 22», αλλά συνέχισε να το εφαρμόζει. Ο πατέρας τεσσάρων παιδιών εξήγησε ότι το γεγονός πως ξυπνά τόσο νωρίς του αφήνει πολύ χρόνο για να περάσει με την οικογένειά του. «Τις περισσότερες φορές γυμνάζομαι όταν η οικογένειά μου κοιμάται. Ιδιαίτερα τα σαββατοκύριακα», ανέφερε.

Αναλυτικά το σκληρό πρόγραμμα του Mark Wahlberg

2:30 ξύπνημα
2:45 προσευχή
3:15 πρωινό
3:40-5:15 γυμναστική
5:30 γεύμα μετά τη γυμναστική
6:00 ντους
7:30 γκολφ
8:00 σνακ
9:30 κρυοθεραπεία
10:30 σνακ
11:00 χρόνος για την οικογένεια, συναντήσεις, τηλεφωνήματα για τη δουλειά
13:00 μεσημεριανό
14:00 συναντήσεις, τηλεφωνήματα για τη δουλειά
15:00 παραλαβή παιδιών από το σχολείο
15:30 σνακ
16:00 γυμναστική
17:00 ντους
17:30 δείπνο, χρόνος για την οικογένεια
19:30 ώρα για ύπνο

SIGMALIVE APP

Κατεβάστε την εφαρμογή στο iPhone σας για άμεση και γρήγορη ενημέρωση.

iphoneiphone

ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΤΕ ΜΑΣ

Ακολουθήστε το SigmaLive
και μάθετε για τις τελευταίες εξελίξεις.

facebooktwitteryoutubegplusrss

NEWSLETTER

Εγγραφείτε στο Newsletter
και μείνετε πάντα ενήμεροι!