Οι 4 ασκήσεις κοιλιακών που μπορείς να κάνεις παντού... ακόμα και στην παραλία

1η άσκηση, 40 πλευρικές εκτάσεις των ποδιών: Σε όρθια θέση, έκταση των ποδιών στο ύψος των ώμων και τα χέρια στη μέση σου, σηκώνεις το κάθε πόδι προς τα έξω. Εκτέλεσε 2 σετ των 10 για κάθε πόδι, χωρίς διαλείμματα μεταξύ των σετ.

2η άσκηση, 10 στροφές κορμού: Στην ίδια θέση, στρίψε τον κορμό σου εναλλάξ σε κάθε πλευρά από 10 φορές (1 σετ). Εκτέλεσε 4 σετ συνολικά με 20 δευτερόλεπτα διάλειμμα μεταξύ των σετ.

3η άσκηση, 40 εμπρόσθιες εκτάσεις ποδιών: Στην ίδια, πάντα, όρθια θέση, προσπάθησε να σηκώσεις κάθε πόδι όχι περισσότερο από το ύψος της μέσης. Εκτέλεσε 10 εκτάσεις σε κάθε πόδι (1 σετ) εναλλάξ. Κάνε συνολικά 4 σετ, χωρίς διάλειμμα μεταξύ των σετ.

4η άσκηση, ροκανίσματα σε όρθια στάση: Με άνοιγμα των ποδιών στο ύψος των ώμων, προσπάθησε να σηκώσεις κάθε πόδι προς το στήθος, στρίβοντας ελαφρώς το σώμα. Ταυτόχρονα σήκωσε το αντίθετο χέρι. Κάνε συνολικά 4 σετ, δύο για κάθε πόδι, με 20 δευτερόλεπτα διάλειμμα μεταξύ των σετ.