MEN'S GUIDE10.08.2018

Οι 4 ασκήσεις που μπορείς να κάνεις με ένα λάστιχο [βίντεο]

Η προπόνηση με λάστιχα αυτοκινήτων και φορτηγών ή ακόμα και τρακτέρ, κερδίζει διαρκώς νέους οπαδούς. Η αλήθεια είναι πως το μόνο που χρειάζεστε είναι να βρείτε ένα λάστιχο (από κάποιο βουλκανιζατέρ) και έναν κατά προτίμηση υπαίθριο χώρο για να έχετε άνεση κινήσεων και μπορείτε να αρχίσετε την προπόνησή σας.

Αυτές είναι 4 ασκήσεις που μπορεί να κάνει κανείς με ένα λάστιχο αυτοκινήτου.

1 Αναποδογύρισμα λάστιχου (Tire flip)

Οι ποδοσφαιριστές και οι αθλητές του MMA έχουν καρπωθεί τα οφέλη από το αναποδογύρισμα ελαστικών. Σηκώνοντας τη σαμπρέλα και αναποδογυρίζοντάς τη αναπτύσσεις τη σωματική δύναμή σου και αυξάνεις τον καρδιακό ρυθμό, αφού έχεις μια αποτελεσματική καρδιαγγειακή προπόνηση. Το ανασήκωμα του λάστιχου ενεργοποιεί τον πυρήνα, την πλάτη, τα πόδια, τα χέρια και τους ώμους. Απλά πρόσεξε πώς το ανασηκώνεις. Μπορεί να τραυματιστείς σοβαρά εάν… βάζεις πλάτη για να το σηκώσεις, αντί να λυγίσεις τα γόνατα και να χρησιμοποιήσεις ολόκληρο το σώμα και τον πυρήνα, για να σπρώξεις και να σηκώσεις το λάστιχο.

2 Πηδηματάκια (box jumps)

Αυτή η άσκηση αναπτύσσει τη δύναμή σου καθώς πηδάς, την ευκινησία και την καρδιαγγειακή ικανότητά σου. Τα πηδηματάκια κάνουν ό,τι και τα box jumps, είναι μια λειτουργική άσκηση που θα σε βοηθήσει να βελτιώσεις την εκρηκτικότητα και το κάθετο άλμα.

3 Χτύπημα στο λάστιχο

Το χτύπημα με μία βαριοπούλα είναι αποτελεσματικό για το πάνω μέρος του σώματος αλλά και για τη μέγιση μυική δύναμη των χεριών και της αντοχής του πυρήνα του σώματος. Κάθε χτύπημα απορροφάται από το καουτσούκ και κάνει τη βαριοπούλα να αναπηδά ελαφρώς, πράγμα που σε βοηθά να διατηρείς έναν καλό ρυθμό ταλάντωσης. Μπορείς να κάνεις αυτήν την άσκηση για ένα συγκεκριμένο αριθμό επαναλήψεων ή για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα. Άλλαζε χέρια, ώστε οι μύες σε κάθε πλευρά να έχουν μια ισορροπημένη εκγύμναση.

4 Τράβηγμα λάστιχου

Οι ποδοσφαιριστές, οι σπρίντερ και άλλοι αθλητές αναπτύσσουν τη δύναμή τους τραβώντας με το σώμα τους ένα λάστιχο τρακτέρ. Περπάτα ή τρέξε προς τα εμπρός για να στοχεύσεις τους μυς στο πίσω μέρος των γοφών και των μηρών ή μετακινήσου προς τα πίσω για να στοχεύσεις τους μυς στο μπροστινό μέρος των ποδιών και των γοφών. Οι σύντομες, γρήγορες προσπάθειες αναπτύσσουν ταχύτητα και δύναμη, ενώ οι πιο αργές αναπτύσσουν την καρδιαγγειακή ικανóτητα και την αντοχή.