Έχετε πάθει αφυδάτωση; Δείτε ποια είναι τα σημάδια πως το σώμα σας διψάει

Και τους καλοκαιρινούς μήνες η έντονη ζέστη, η αυξημένη εφίδρωση και η έντονη σωματική δραστηριότητα στην ύπαιθρο βοηθούν στο να προκαλέσουν αφυδάτωση. Επίσης η αφυδάτωση εμφανίζεται ιο συχνά στους άντρες τους καλοκαιρινούς μήνες, καθώς οι πολλοί άντρες συνηθίζουν να κάνουν πολλές δραστηριότητες στις παραλίες, όπως θαλάσσια σπορ και αθλήματα παραλίας, χωρίς να ενυδατώνονται αρκετά.  Δείτε ποια είναι τα σημάδια της αφυδάτωσης και πως μπορεί κανείς να καταφέρει να αποφύγει να πάθει αφυδάτωση.

Οι πρώτες ενδείξεις

Λάβετε μέτρα αν παρουσιάζετε:

• Έντονη δίψα
• Απώλεια της όρεξης
• Ξηρή επιδερμίδα
• Κοκκίνισμα δέρματος
• Σκούρο χρώμα στα ούρα
• Ξηροστομία
• Αδυναμία
• Κρυάδες
• Φαγούρα στο κεφάλι

Συμβουλές για να μην πάθετε αφυδάτωση

• Πίνετε αρκετά ποτήρια νερό την ημέρα (ανάλογα με τις προσωπικές ανάγκες σας.
• Καταναλώστε μεγάλες ποσότητες φρούτων, λαχανικών και χυμών.
• Αποφύγετε την κατανάλωση καφέ, αναψυκτικών τύπου κόλα και άλλων καφεϊνούχων ροφημάτων, καθώς και την κατανάλωση αλκοόλ (συμπεριλαμβανομένων του κρασιού και της μπύρας) γιατί είναι διουρητικά και επιταχύνουν την αφυδάτωση.
• Αποφύγετε την υψηλή σε πρωτεΐνες διατροφή. Αν ακολουθείτε δίαιτα με πρωτεΐνες, φροντίστε να πίνετε 8-12 ποτήρια νερό την ημέρα.
• Αποφύγετε τις έντονες δραστηριότητες σε εξωτερικούς χώρους τις μέρες με υψηλές θερμοκρασίες.
• Κατά τη διάρκεια της άσκησης πίνετε νερό κάθε 15-20 λεπτά και αρκετό νερό πριν και μετά την άσκηση.
• Αν ασκείστε πάνω από 1 ώρα καλό είναι να καταναλώσετε κάποιο ισοτονικό ρόφημα.
• Φοράτε ελαφριά ανοιχτόχρωμα ρούχα όταν επιδίδεστε σε εξωτερικές δραστηριότητες τις ζεστές μέρες και αλλάξτε το συντομότερο δυνατό αν ιδρώσετε.
• Η αντιμετώπιση της διάρροιας, του εμέτου  ή του πυρετού, αποτελεί μέτρο πρόληψης για την αφυδάτωση που οφείλεται στις παραπάνω αιτίες.