Ειδικοί σου δίνουν 7 tips για να μην εθιστείς στο πορνό

Πώς θα καταλάβετε τον εθισμό στο πορνό

Ένα από τα πιο συχνά χαρακτηριστικά των τοξικομανών είναι η άρνηση του προβλήματος ή η υποβάθμισή του. Ωστόσο, για να εντοπίσετε το πρόβλημα όσο το δυνατόν νωρίτερα, είναι σημαντικό να αναλύσετε εάν το άτομο έχει αλλάξει σε μία ή περισσότερες από τις ακόλουθες πτυχές:

• Το άτομο ξοδεύει όλο και περισσότερο χρόνο βλέποντας πορνογραφικό περιεχόμενο.
• Επίσης, παραμελεί άλλους σημαντικούς τομείς της ζωής του, όπως η εργασία ή η κοινωνική ζωή.
• Το να βλέπουν πορνό γίνεται ο ρυθμιστής των συναισθημάτων τους. Έτσι, χρησιμεύει για να τους ενθαρρύνει όταν είναι λυπημένοι, να τους αποσπάσει την προσοχή όταν βαριούνται. Μπορεί να είναι και ένας τρόπος επιβράβευσης όταν γιορτάζουν κάτι.
• Το άτομο έχει συναισθηματική αστάθεια ή ξαφνικές αλλαγές στη διάθεση που οφείλονται στον εθισμό του.
• Επίσης, ενδέχεται να καταλήξουν σε αδικήματα που σχετίζονται με την πορνογραφία.
• Τέλος, ψεύδονται ή ντρέπονται για τη σεξουαλική τους συμπεριφορά.

Εθισμός στην πορνογραφία: Τι τον προκαλεί

Σύμφωνα με ένα άρθρο που δημοσιεύθηκε το 2017 στο περιοδικό Drugs and Addictive Behavior, πολλοί παράγοντες μπορούν να συμβάλουν σε αυτόν τον τύπο εθισμού. Συνολικά, τα πιο σημαντικά από αυτά περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

• Ορμονικές αλλαγές
• Κληρονομική επιρροή
• Σεξουαλική κακοποίηση
• Φυσική και λεκτική κακοποίηση
• Έλλειψη αγάπης
• Περιέργεια
• Βλέπουν εικόνες με υψηλό σεξουαλικό περιεχόμενο σε νεαρή ηλικία
• Αποτυχίες, αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα
• Ανησυχία
• Κατάθλιψη
• Εκφοβισμός
• Μοναξιά
• Κακό παράδειγμα από γονείς ή στενούς συγγενείς ή φίλους

Συνέπειες του εθισμού στην πορνογραφία

Συνήθως, οι άνθρωποι που εθίζονται στο πορνό συχνά περνούν ώρες βλέποντας πορνογραφικό υλικό ή ερευνούν νέες πηγές από τις οποίες μπορούν να το αποκτήσουν. Επομένως, η εξάρτηση προκαλεί συχνά άλλα δευτερεύοντα προβλήματα όπως τα ακόλουθα:

Κοινωνική απομόνωση

Στη συνέχεια, όπως και άλλοι εθισμοί έχουν πιο κοινωνικό χαρακτήρα – νικοτίνη, κάνναβη, καφές ή αλκοόλ – το άτομο που εθίζεται στο πορνό τείνει να το βλέπει μόνο του και κρυφά. Επομένως, απομακρύνονται πολλές φορές από το περιβάλλον τους.

Αλλαγές στη διάθεση

Επίσης, ο εθισμός στο πορνό συχνά οδηγεί σε σημαντικές αλλαγές στη διάθεση. Συνολικά, αυτά περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

• Ιδεοψυχαναγκαστική συμπεριφορά
• Κακός έλεγχος θυμού
• Ανησυχία
• Σοβαρή κατάθλιψη

Υπερβολικός αυνανισμός

Επίσης, ο υπερβολικός αυνανισμός μπορεί να προκαλέσει άλλες διαταραχές στο άτομο. Συνολικά, αυτές περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

• Αδύναμες στύσεις
• Σεξουαλική ανικανότητα
• Στειρότητα
• Πρόωρη εκσπερμάτωση
• Προστατίτιδα ή ουρηθρίτιδα
• Νευρολογικές διαταραχές, ύπνος και πεπτικές διαταραχές

Εθισμός στην πορνογραφία – Ο εγκέφαλος αλλάζει

Όπως και σε άλλους τύπους εθισμών, το σύστημα ανταμοιβής του εγκεφάλου βρίσκεται σε υπερδιέγερση από την περίσσεια ντοπαμίνης. Στην πραγματικότητα, για να συνεχίσει να βιώνει την ευημερία και την ευχαρίστηση που παράγει αυτή η ουσία, το άτομο πρέπει να βλέπει όλο και περισσότερο πορνό. Δυστυχώς, αυτό συνεπάγεται περισσότερο χρόνο, μεγαλύτερη εξάρτηση και μεγαλύτερη απομόνωση.

Σεξουαλική δυσαρέσκεια

Επιπλέον, ο εθισμός στην πορνογραφία μπορεί να οδηγήσει τον εθισμένο να πιστεύει ότι οι σεξουαλικές σχέσεις του δεν είναι έντονες, συχνές ή αρκετά ικανοποιητικές. Δεδομένου ότι τα παραδείγματα που βλέπουν είναι φανταστικά, η απογοήτευση μπορεί να είναι ένα από τα πιο επίμονα συμπτώματα.

Προβλήματα σχέσης

Επίσης, εάν το άτομο έχει σύντροφο, ο εθισμός στο πορνό μπορεί να είναι μια σημαντική πηγή σύγκρουσης. Στην πραγματικότητα, αυτό μπορεί να είναι λόγος για χωρισμό ή διαζύγιο.

Πως να αποφύγεις τον εθισμό στο πορνό

Όπως διαβάζουμε στο esquire.gr  aυτοί που είναι εθισμένοι στο πορνό δεν είναι λίγοι. Για την ακρίβεια, εκτιμάται ότι το 3-10% του πληθυσμού αντιμετωπίζει προβλήματα που σχετίζονται με την πορνογραφία. Ιδιαίτερα επιρρεπείς φαίνεται πως είναι τα άτομα με δυσκολίες στη ρύθμιση των συναισθημάτων, όσα έχουν υψηλά επίπεδα άγχους, όσα έχουν ιστορικό παιδικού τραύματος και ψυχολογικές διαταραχές ή απλώς όσα έχουν μεγαλύτερη προδιάθεση να πέσουν σε αυτόν τον εθισμό. 

Για να μην εθιστείς λοιπόν στο πορνό ή τέλος πάντων για να απεξαρτηθείς από αυτό, αυτά που πρέπει να κάνεις σύμφωνα με την επιστήμη είναι τα εξής: 

1. Διαχειρίσου το πόσο πορνό βλέπεις 

Μείωσε σταδιακά το πορνό που βλέπεις. Μην το απαγορέψεις στον εαυτό σου απλώς μην περνάς τη μέρα σου παρακολουθώντας τέτοιου είδους ταινίες. 

2. Σβήσε τις σχετικές εφαρμογές 

Ναι, μάλλον πρέπει να σβήσεις τις εφαρμογές στο κινητό σου που σου χαρίζουν γρήγορη πρόσβαση στα sites αυτά που τόσο αγαπάς. 

3. Μάθε τι είναι αυτό που σε ιντριγκάρει να δεις πορνό και απόφυγέ το

Παρατήρησε λίγο τις συνήθειές σου και την καθημερινότητά σου και μάθε τι είναι αυτό που σε ωθεί να δεις πορνό. Είναι το άγχος, η πίεση, τα προβλήματα ή κάτι που έχεις πραγματικά ανάγκη; 

4. Βρες τρόπους αντικατάστασης 

 Όταν αισθάνεσαι την ανάγκη να παρακολουθήσεις πορνό, προσπάθησε να σε ξεγελάσεις κάνοντας άλλες δραστηριότητες. Μάλιστα, μπορείς να βρεις τους τρόπους αντικατάστασης από τώρα έτσι ώστε την επόμενη φορά να είσα προετοιμασμένος. 

5. Πες το στη σχέση σου 

Αν πραγματικά αισθάνεσαι εθισμένος στο πορνό, τότε μάλλον πρέπει να το πεις στη σχέση σου. Αν δηλαδή έχεις σχέση. 

6. Ζήτησε βοήθεια από κάποιον ειδικό 

Πάντως, έχεις δεν έχεις σχέση για να το πεις, θα ήταν καλό να απευθυνθείς σε κάποιον ειδικό. Όταν η εξάρτηση μετατρέπεται σε εθισμό, είναι ζωτικής σημασίας να αναζητήσεις εξειδικευμένη βοήθεια.

7. Θεραπεύσου 

Για όλα τα πράγματα υπάρχουν λύσεις. Αναζήτησε με τη βοήθεια κάποιου ειδικού τη θεραπεία που θα σε βοηθήσει να κατανοήσεις τον εθισμό σου και να αναπτύξεις φυσικά στρατηγικές ελέγχου.