MEN'S GUIDE

O The Rock επιδεικνύει τη θηριώδη πλάτη του που απέκτησε με πολύ κόπο

Στις 2 Μαΐου ο χολιγουντιανός σταρ Dwayne Johnson, ο γνωστός σε όλους The Rock θα γιορτάσει τα 50α γενέθλιά του και σε μια από τις τελευταίες αναρτήσεις του, φρόντισε να μας δείξει πως παραμένει απίστευτα fit και μάλιστα τον είδαμε να επιδεικνύει τη... θηριώδη πλάτη που έχει αποκτήσει.

Ο ίδιος στην ανάρτησή του αναφέρει πως φροντίζει κάθε μέρα να αφιερώνει δύο ώρες για να βρει την σωματική και ψυχική υγεία και ο χώρος που επιλέγει να το κάνει είναι το γυμναστήριο.


Ο σταρ, πάντα φροντίζει να θέτει στόχους στη γυμναστική του και να τους υλοποιεί με εντατική και συστηματική προπόνηση.


Έτσι το τελευταίο διάστημα τον είδαμε να αποκτά θηριώδη πόδια

 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by therock (@therock)


και τώρα δείχνει να έχει εστιάσει στην πλάτη του και το τελικό αποτέλεσμα μάλλον τον ικανοποιεί.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by therock (@therock)



Ο ίδιος πάντα εστίαζε στις ασκήσεις ενδυνάμωσης και αύξησης μυικού όγκου πλάτης και τον έχουμε δει να κάνει κάθε άσκηση που το πετυχαίνει: από έλξεις σε μπάρα, μέχρι κωπηλατική.

 


Μια από τις αγαπημένες του ασκήσεις για την πλάτη παραμένει η σκυφτή κωπηλατική με το ένα χέρι. Σ’ αυτή την πολυαρθρική κίνηση που εκτελείται με αλτήρα, οι κύριες ομάδες που δουλεύουν σκληρά είναι ο πλατύς ραχιαίος, ο τραπεζοειδής (κάτω μοίρα), ο υποκάνθιος και ο στρογγυλός, και δευτερευόντως, δελτοειδής (οπίσθια μοίρα) και βραχιόνιος.
 

Ο σωστός τρόπος εκτέλεσης:

Σκύψε πάνω από έναν πάγκο με έναν αλτήρα στο ένα χέρι (κάθετα στο έδαφος) και το άλλο χέρι να στηρίζεται στο μαξιλάρι.
Η πλάτη βρίσκεται σε γωνία 60 μοιρών.
Έλκεις τον αλτήρα μέχρι το ισχίο (όταν παίζεις με βαρύ φορτίο, όπως κάνει ο The Rock στο βίντεο με τον 45κιλο αλτήρα) και συνεχίζεις μέχρι πιο ψηλά στα πλευρά (αν παίζεις με ελαφρύτερο φορτίο).
Εκτελείς 4 έως 5 επαναλήψεις.
Επαναλαμβάνεις με το άλλο χέρι.

Κάτι που πρέπει να αποφύγεις εκτελώντας τη σκυφτή κωπηλατική με ένα αλτήρα, είναι το καμπούριασμα της σπονδυλικής στήλης και το άνοιγμα των αγκώνων μακριά από τα πλευρά. Η κίνηση είναι καθαρά μηχανική με μοχλό τους ώμους και τον αλτήρα σε κάθετη φορά με το έδαφος κάθε φορά που έλκεις ή επιστρέφεις.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by therock (@therock)

SIGMALIVE APP

Κατεβάστε την εφαρμογή στο iPhone σας για άμεση και γρήγορη ενημέρωση.

iphoneiphone

ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΤΕ ΜΑΣ

Ακολουθήστε το SigmaLive
και μάθετε για τις τελευταίες εξελίξεις.

facebooktwitteryoutubegplusrss

NEWSLETTER

Εγγραφείτε στο Newsletter
και μείνετε πάντα ενήμεροι!