Τα οφέλη της ορεινής ποδηλασίας είναι πολλά και ικανά να σε κάνουν να πάρεις τα βουνά

Γιατί ορεινή ποδηλασία;
Υπάρχουν πολλοί λόγοι για να ξεκινήσει κανείς την ορεινή ποδηλασία – αρκεί να πάρει το ‘ok’ από τον γιατρό του, σε περίπτωση που αντιμετωπίζει καρδιολογικά προβλήματα, αρθριτικά ή ταλαιπωρείται από κάποιο μυοσκελετικό πρόβλημα:

• Βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία
Μετά από εξέταση 10.000 ατόμων, το British Medical Association κατέληξε στο συμπέρασμα ότι το να διανύει κάποιος 32 χιλιόμετρα την εβδομάδα με ποδήλατο μπορεί να μειώσει το ρίσκο εκδήλωσης στεφανιαίας νόσου σχεδόν κατά 50%. Επιπλέον, καθώς κατά την ορεινή ποδηλασία χρησιμοποιούνται μεγάλες μυϊκές ομάδες που απαιτούν μεγάλες ποσότητες οξυγόνου, η καρδιά αναγκάζεται να «δουλεύει» σταθερά, με αποτέλεσμα να βελτιώνεται η κατάσταση της καρδιακής λειτουργίας κατά 2-3%.

• Δεν επιβαρύνει τις αρθρώσεις
Η ορεινή ποδηλασία ασκεί λιγότερη πίεση στις αρθρώσεις, συγκριτικά με άλλες αεροβικές δραστηριότητες, όπως π.χ. το τρέξιμο, όπου το βάρος πέφτει στα πόδια. Το κλειδί είναι ότι στην ποδηλασία ασκείσαι καθιστός. Έτσι μειώνεται και ο κίνδυνος τραυματισμού των αρθρώσεων. Αυτό την καθιστά και ιδανική άσκηση για άτομα που υποφέρουν από κάποιο σχετικό τραυματισμό.

• Γυμνάζει όλο το σώμα
Η ποδηλασία χτίζει δυνατά πόδια, γοφούς και γάμπες, ενώ η ισορροπία που απαιτείται στο συγκεκριμένο άθλημα ενδυναμώνει τους κοιλιακούς και τους κεντρικούς μυς. Επιπλέον, η αναρρίχηση και η δυνατότητα ελιγμών που δίνεται στον ποδηλάτη κατά την ορεινή ποδηλασία, ενδυναμώνει το άνω μέρος του σώματος.

• Βοηθά στην κοινωνικοποίηση
Η πλειοψηφία των ατόμων που αποφασίζουν να ξεκινήσουν ορεινή ποδηλασία, γράφονται συνήθως σε κάποιο σχετικό όμιλο. Έτσι, μέσα από την ενασχόλησή τους με το άθλημα, τους δίνεται η ευκαιρία να συναναστραφούν άλλους ανθρώπους με τα ίδια ενδιαφέροντα, αλλά και να αποκτήσουν καινούργιους φίλους. Και αυτοί οι νέοι φίλοι-ποδηλατιστές μπορούν να λειτουργήσουν και ως εγγύηση για την ασφάλειά τους, καθώς θα ανέβουν μαζί τους το βουνό και θα είναι δίπλα τους σε όλη τη διαδρομή.

• Φέρνει το άτομο σε επαφή με τη Φύση και το ηρεμεί
Καθώς η ορεινή ποδηλασία οδηγεί σε απομακρυσμένες περιοχές, όπου το μόνο που ακούς είναι οι ήχοι του δάσους, μπορεί αυτόματα να βοηθήσει στη χαλάρωση, δίνοντας στον αθλούμενο την ευκαιρία να απολαύσει την ομορφιά, τις μυρωδιές και την ηρεμία της Φύσης. Ιδιαίτερα για τα άτομα που ζουν, κινούνται και εργάζονται σε μια μεγάλη και θορυβώδη πόλη, μια τέτοια δραστηριότητα μπορεί να λειτουργήσει πραγματικά ευεργετικά.

Τα must haves πριν ξεκινήσεις

Αν δεν έχεις τα παρακάτω καλύτερα να μην πας για ποδήλατο βουνού!

Κράνος 

Το Α και το Ω για την προστασία μας. Δεν πάμε πουθενά χωρίς αυτό, πόσο μάλλον στο βουνό.

Επιγονατίδες 

Εκτός του ότι προστατεύουν τα γόνατα, παράλληλα τα κρατάνε και ζεστά.

Γυαλιά

Και δεν εννοούμε γυαλιά ηλίου, τα οποία σίγουρα δεν συνιστούμε για μια διαδρομή στο δάσος. Αγόρασε προστατευτικά γυαλιά ώστε να αποφύγεις κλαδιά και άλλα να μπουν στα μάτια σου.

• 2 έξτρα σαμπρέλες
• Τρόμπα 

Γιατί το λάστιχο θα σου σκάσει εκεί δεν  το περιμένεις!  

• Λεβιεδάκια
• GPS – χάρτη

Θα σε βοηθήσουν όταν το μυαλό σου δεν θα έχει την απάντηση για το ποιο δρόμο να ακολουθήσεις.

• Αρκετό νερό στο παγούρι σου
• Αλουμινοκουβέρτα
• Σουγιάς
• Φαρμακείο 
• Τσαντάκι πρώτων βοηθειών για τσιμπήματα εντόμων, hansaplast και betadine για τα γδαρσίματα.
• Πολυεργαλείο
• Θα σε γλιτώσει από μεγάλες ταλαιπωρίες.
• Τρόμπα αναρτήσεων
• Σφυρίχτρα
• Φαγητό
• Μία μπάρα ή λίγη μαύρη σοκολάτα θα σε γεμίσουν ενέργεια στη στάση για ξεκούραση μέχρι να ολοκληρώσεις τη διαδρομή σου.

Πέρα όμως από τα πολύ βασικά, υπάρχουν κάποια ακόμα πράγματα που θα ήταν καλό να έχεις μέσα στο σακίδιό σου.

• Παλμογράφος / καρδιοσυχνόμετρο 
• Μετράει τους παλμούς της καρδιάς σου και σε βοηθάει να γνωρίζεις αντικειμενικά σε τι ένταση και πόση χρονική διάρκεια γυμνάστηκες.
• Αδιάβροχα γάντια
• Αντηλιακό
• Το καλοκαίρι το φοράς απαραιτήτως σε πρόσωπο, χέρια και πόδια για να μην καείς.
• Power link για την αλυσίδα
• Zip-ties
• Γάντια μιας χρήσης
• Νύχι στήριξης πίσω εκτροχιαστή
• Αδιάβροχη σακούλα για τις ηλεκτρονικές συσκευές
• Πυξίδα

Όλα τα παραπάνω φυσικά είναι καλό να τα έχεις μαζί σου είτε γιατί μπορεί να τα χρειαστείς ο ίδιος, είτε για να βοηθήσεις κάποιον άλλο ποδηλάτη.

Μην ξεχνάς άλλωστε, πως οι κανόνες ασφάλειας στη φύση επιβάλλουν τη συμμετοχή τουλάχιστον τριών ατόμων στην ποδηλασία σε βουνό.

Είναι έξυπνο τις πρώτες φορές που θα βγεις έξω για mountain να έχεις κάποιον μαζί σου που γνωρίζει τις διαδρομές και θα σε κατατοπίσει καταλλήλως.