MEN'S GUIDE

Θες να παραμείνεις fit στις διακοπές του Πάσχα; Δες τι ασκήσεις να κάνεις

Το Πάσχα πλησιάζει και το ξέρεις πως θα φας και πάλι κάτι παραπάνω, αλλά το γυμναστήριο κλείνει αυτές τις μέρες λόγω αργιών. Μην σε πιάνει πανικός, μπορείς να κάνεις παντού (ακόμα και εκεί που θα σουβλίζεις το αρνί!) κάποιες ασκήσεις που θα σε κρατήσουν fit.

Το παρακάτω ασκησιολόγιο, το διαβάσαμε στο gr.askmen.com και μπορείς να το κάνεις παντού και είναι ιδανικό ειδικά για την εξοχή, αφού δεν απαιτεί καθόλου εξοπλισμό.

Το ζέσταμα

Όλες οι κινήσεις επί ένα λεπτό

1. Αργές, σταθερές αναπνοές από θέση βαθιού καθίσματος
2. Πλάγιες εκτάσεις χεριών από θέση σκυφτής κωπηλατικής
3. Πλάγιες εκτάσεις ποδιών
4. Προβολές ποδιών με τα χέρια στην ανάταση
5. Γρήγορη κίνηση από ημικάθισμα σε όρθια στάση
6. Περπάτημα αρκούδας

Οι βασικές κινήσεις μιας εξοχικής προπόνησης

Αυτές οι ασκήσεις είναι σχεδιασμένες για ενδυνάμωση ολόκληρου του σώματος με άξονα την κοιλιά.  Μέσα σε ένα διάστημα 20 λεπτών εκτέλεσε όσους περισσότερους γύρους μπορείς -άρα, δουλεύεις στη γρήγορη ταχύτητα.

1. Βουλγάρικο ημικάθισμα (επί 8 για κάθε πόδι)
2. Κάμψεις Spiderman (επί 8)
3. Από στάση down-dog σε κάμψη (επί 8)
4. Ημικαθίσματα με αναπηδήσεις και προβολή ποδιού εναλλάξ (επί 8 για κάθε πόδι)
5. Skater squat: ημικάθισμα με το ένα πόδι μετέωρο πίσω (επί 8 για κάθε πόδι)

6. Έλξεις σε μονόζυγο (επί 8)
7. Περπάτημα σαύρας: μπουσούλημα με το σώμα κοντά στο έδαφος (επί 8 για κάθε πόδι/χέρι)

Ξεκουράσου για 2-3 λεπτά, πάρε βαθιές ανάσες και... τρέχα.
Κατά προτίμηση σε ανηφορικό έδαφος, με υψηλή ταχύτητα, επί 3 λεπτά μίνιμουμ.

Διαβάστε περισσότερα:

SIGMALIVE APP

Κατεβάστε την εφαρμογή στο iPhone σας για άμεση και γρήγορη ενημέρωση.

iphoneiphone

ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΤΕ ΜΑΣ

Ακολουθήστε το SigmaLive
και μάθετε για τις τελευταίες εξελίξεις.

facebooktwitteryoutubegplusrss

NEWSLETTER

Εγγραφείτε στο Newsletter
και μείνετε πάντα ενήμεροι!