MEN'S GUIDE

Tα τρία απλά πράγματα που μπορούν να αυξήσουν την τεστοστερόνη σας

Πολλοί άντρες και ειδικά αυτοί που συχνάζουν στα γυμναστήρια, μπαίνουν στον πειρασμό να αυξήσουν τα επίπεδα της τεστοστερόνης τους (την λεγόμενης ανδρικής ορμόνης) με το να πάρουν σχετικά συμπληρώματα. Και όμως το πιθανότερο είναι πως δεν έχουν δοκιμάσει τους πιο απλούς και φυσικούς τρόπους για να αυξήσουν την τεστοστερόνη τους.

Και ποιοι είναι αυτοί; Μα το να μειώσουν το στρες και το βάρος τους και να βελτιώσουν τον ύπνο τους.


Το έντονο στρες, η έλλειψη ύπνου, αλλά και τα παραπανίσια κιλά μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τα επίπεδα των ορμονών, συμπεριλαμβανομένης της τεστοστερόνης. 

Σε έρευνα που έγινε για τον ύπνο και το πως συνδέεται με την τεστοστερόνη, οι ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Chicago βρήκαν ότι τα επίπεδα της ορμόνης πέφτουν σε άνδρες που δεν έχουν κοιμηθεί επαρκώς. Συγκεκριμένα, μετά από μόλις 1 εβδομάδα περιορισμένου ύπνου, τα επίπεδα της έπεσαν κατά 15%. Χρειάζεται λοιπόν να προσπαθείτε να κοιμάστε για τουλάχιστον 7 με 8 ώρες κάθε βράδυ.

Κάτι ανάλογο ισχύει και με το στρες. Το στρες ανεβάζει την ορμόνη της κορτιζόλης, που με τη σειρά της επιδρά στην τεστοστερόνη. Σε έρευνα του 2016, στρεσογόνα γεγονότα (όπως τελικές εξετάσεις) συνεισέφεραν σημαντικά στα επίπεδα της ορμόνης. Ένα τέτοιο φαινόμενο προκαλεί, σύμφωνα με τους ερευνητές, επιθετικότητα και συναισθηματικό μούδιασμα στους άνδρες.

Τέλος και η απώλεια βάρους, μπορεί να βοηθήσει στο να διατηρηθεί σε σωστό επίπεδο η τεστοστερόνη. Έρευνα του περιοδικού Clinical Endocrinology ανέφερε ότι οι υπέρβαροι άντρες 14 – 20% είχαν σχεδόν 50% μειωμένα επίπεδα τεστοστερόνης από εκείνους που δεν είναι υπέρβαροι. Γενικά, η ιατρική θεωρεί ότι οι άνδρες με μεγαλύτερο βάρος έχουν χαμηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης.

SIGMALIVE APP

Κατεβάστε την εφαρμογή στο iPhone σας για άμεση και γρήγορη ενημέρωση.

iphoneiphone

ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΤΕ ΜΑΣ

Ακολουθήστε το SigmaLive
και μάθετε για τις τελευταίες εξελίξεις.

facebooktwitteryoutubegplusrss

NEWSLETTER

Εγγραφείτε στο Newsletter
και μείνετε πάντα ενήμεροι!