Tα τρία απλά πράγματα που μπορούν να αυξήσουν την τεστοστερόνη σας

Και ποιοι είναι αυτοί; Μα το να μειώσουν το στρες και το βάρος τους και να βελτιώσουν τον ύπνο τους.

Το έντονο στρες, η έλλειψη ύπνου, αλλά και τα παραπανίσια κιλά μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τα επίπεδα των ορμονών, συμπεριλαμβανομένης της τεστοστερόνης. 

Σε έρευνα που έγινε για τον ύπνο και το πως συνδέεται με την τεστοστερόνη, οι ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Chicago βρήκαν ότι τα επίπεδα της ορμόνης πέφτουν σε άνδρες που δεν έχουν κοιμηθεί επαρκώς. Συγκεκριμένα, μετά από μόλις 1 εβδομάδα περιορισμένου ύπνου, τα επίπεδα της έπεσαν κατά 15%. Χρειάζεται λοιπόν να προσπαθείτε να κοιμάστε για τουλάχιστον 7 με 8 ώρες κάθε βράδυ.

Κάτι ανάλογο ισχύει και με το στρες. Το στρες ανεβάζει την ορμόνη της κορτιζόλης, που με τη σειρά της επιδρά στην τεστοστερόνη. Σε έρευνα του 2016, στρεσογόνα γεγονότα (όπως τελικές εξετάσεις) συνεισέφεραν σημαντικά στα επίπεδα της ορμόνης. Ένα τέτοιο φαινόμενο προκαλεί, σύμφωνα με τους ερευνητές, επιθετικότητα και συναισθηματικό μούδιασμα στους άνδρες.

Τέλος και η απώλεια βάρους, μπορεί να βοηθήσει στο να διατηρηθεί σε σωστό επίπεδο η τεστοστερόνη. Έρευνα του περιοδικού Clinical Endocrinology ανέφερε ότι οι υπέρβαροι άντρες 14 – 20% είχαν σχεδόν 50% μειωμένα επίπεδα τεστοστερόνης από εκείνους που δεν είναι υπέρβαροι. Γενικά, η ιατρική θεωρεί ότι οι άνδρες με μεγαλύτερο βάρος έχουν χαμηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης.