Ειδικοί προτείνουν τα τρία στάδια που θα ακολουθήσεις για να γίνεις... φέτες

Όπως διαβάζουμε στο gr.askmen,com, ο διατροφολόγος Chris Mohr, και ο προπονητής bodybuilding John Meadows, προτείνουν ένα ταχύρυθμο πρόγραμμα καύσης λίπους και γράμμωσης των μυών σου, το οποίο περνά από τρία στάδια. 

1. Απόφαση αλλαγής τρόπου θρέψης

Αν είσαι πρόθυμος να μαγειρεύεις τις τροφές που σου αρέσουν και όχι να παραγγέλνεις διαρκώς απ’ έξω, αν δεσμευτείς ότι θα χαλιναγωγήσεις τις θερμίδες που καταναλώνεις και αν αποφασίσεις να αντικαταστήσεις μερικές «σκάρτες» τροφές που υπάρχουν στο ψυγείο σου με κάποιες άλλες (που θα διαβάσεις παρακάτω), τότε έχεις κάνει το πρώτο βήμα για να αντικρίσεις σε λίγο καιρό τον καινούργιο, γραμμωμένο εαυτό σου.

2. Απλή αριθμητική

Κατανόησε τώρα τη διαφορά του να τρως υγιεινά (γενικώς) και του να τρως για να φτιάξεις γράμμωση (ειδικώς six-pack).

«Καθόρισε με ακρίβεια τις ημερήσιες ανάγκες σου σε θερμίδες, συνυπολογίζοντας και εκείνες που καις από μια προπόνηση» λέει ο Mohr και αναλύει: «Πολλαπλασίασε το σωματικό σου βάρος επί 12 για να βρεις τις μίνιμουμ θερμίδων που πρέπει να προσλαμβάνεις για να επιβιώσει ο οργανισμός σου (αν είσαι 80 κιλά, οι θερμίδες είναι 960). Πρόσθεσε τώρα και άλλες 800 θερμίδες που καίγονται από μια πλήρη συνεδρία με βάρη και διάδρομο στο γυμναστήριο και άλλες 440 περίπου, οι οποίες δαπανώνται από συνηθισμένες δραστηριότητες στη δουλειά ή στο σπίτι -45 θερμίδες την ώρα καίγονται ακόμη και όταν κοιμάσαι».

«Το σύνολο των θερμίδων που πρέπει να πάρεις από τις τροφές είναι 2.200», λέει ο διατροφολόγος. «Τώρα, καθόρισε πώς αυτές οι 2.200 θερμίδες διασπώνται σε γραμμάρια πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπών», λέει ο Meadows. «Επειδή για να φτιάξεις ένα πραγματικά γραμμωμένο σώμα απαιτούνται προπονήσεις αντίστασης, οι ανάγκες σου σε πρόσληψη μακροθρεπτικών συστατικών πρέπει να προσαρμοστούν στον εξής κανόνα:
- 1 γραμμάριο πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους,
- 2 γραμμάρια υδατάνθρακες ανά κιλό σωματικού βάρους,
- 0,4 γραμμάρια λίπους ανά κιλό σωματικού βάρους», εξηγεί ο προπονητής.

3. Επιλογή κατάλληλων τροφών

- Προτίμησε η πρωτεΐνη σου να προέρχεται από άπαχες ζωικές πηγές (μοσχαρίσιο φιλέτο, χοιρινό ψαρονέφρι, στήθος γαλοπούλας, μπακαλιάρος, σολομός).
- Το μεγαλύτερο μέρος της πρόσληψης λιπαρών ουσιών θα πρέπει να προέρχεται από κάποιο υποπροϊόν πρωτεϊνικών συστατικών (τα ασπράδια αυγών, για παράδειγμα, μαζί με πρωτεΐνες, περιέχουν άφθονες ποσότητες καλού λίπους. Ομοίως και το τυρί τύπου cottage, ο βασιλικός πολτός, η σαρδέλα και ο τόνος).
- Τροφοδότησε το ενεργειακό σου οπλοστάσιο με υδατάνθρακες από αμυλώδεις τροφές αργής πέψης (γλυκοπατάτες και σκούρο ρύζι).
- Περιόρισε τα φρούτα σε δύο μερίδες την ημέρα.
- Δεν υπάρχουν περιορισμοί στα πράσινα λαχανικά.