GOOD LIFE

Συμβουλές για όσους τώρα ξεκίνησαν το τρέξιμο

Ένα από τα (ελάχιστα) θετικά πράγματα που προέκυψαν από την καραντίνα του κορωνοϊού, ήταν το γεγονός πως πολλοί αποφάσισαν να βάλουν στη ζωή τους την άθληση και ειδικά το τρέξιμο, που αναδείχτηκε σε μια από τις δημοφιλέστερες μορφές άσκησης την περίοδο της καραντίνας.

Αν λοιπόν τώρα αρχίσατε το τρέξιμο ή σκοπεύετε να το ξεκινήσετε, είναι χρήσιμο να ξέρετε πως πρόκειται για μιας εξαιρετική μορφή αερόβιας άσκησης,  με πολλαπλά οφέλη για την υγεία, όπως τη σωστή λειτουργία της καρδιάς, τη βελτίωση της ψυχικής υγείας, την ενδυνάμωση του μυικού συστήματος και πολλά άλλα.


Στο βρετανικό Stylist διάφοροι δρομείς μοιράστηκαν μια σειρά από tips που θα βοηθήσουν όσους είναι αρχάριοι στο τρέξιμο για να διατηρήσουν  αυτή τη καλή συνήθεια.

Να τρέχεις με παρέα

Ακόμα κι αν το να κρατάς τις αποστάσεις είναι αρκετά σημαντικό, μπορείς μέσα από αυτό να βρεις το κίνητρο που σου λείπει. “Μπορείς να πας για τρέξιμο με κάποιον από την οικογένεια ή να κανονίσετε να βγείτε από για τρέξιμο την ίδια ώρα με κάποιον φίλο και να στείλετε ο ένας στον άλλον μήνυμα μόλις τελειώσετε,” συμβουλεύει ο δρομέας Georgie Okell στο Stylist. 

Μην πέφτεις με τα μούτρα

Αν έχεις συνηθίσει να γυμνάζεσαι έντονα για 45 λεπτά. Νομίζεις ότι τα 30 λεπτά είναι παιχνιδάκι. “Είναι πολλοί εκείνοι που αποθαρρύνονται όταν κουράζονται στα πρώτα τρία λεπτά,” αναφέρει η προπονήτρια δρομέων Emma Kirk Odunubi. “Το βασικότερο είναι να μην είσαι αυστηρή με τον εαυτό σου και να το πας βήμα βήμα.”

Αυτό που προτείνει και η Emma αλλά και ο Odunubi είναι να ξεκινήσει κανείς κάνοντας διαλείμματα. Αυτό θα πει να τρέχεις για ένα λεπτό, για ένα λεπτό να περπατάς και πάει λέγοντας για περίπου 15 λεπτά. Όσο περισσότερο εξασκείσαι και συνηθίζεις, τόσο μπορείς να μειώσεις τα διαλείμματα. 

Να επιλέγεις την κατάλληλη μουσική 

Η μουσική που θα ακούς όσο θα τρέχεις είναι αρκετά σημαντική, αλλά θα είναι ακόμα πιο σημαντική όταν ξεκινήσεις να τρέχεις. Στην πραγματικότητα, όπως αναφέρει ο Georgie η μουσική χωρίς στίχους είναι ό,τι καλύτερο. Μπορείς να ακούγεται πολύ παράξενο αλλά βοηθάει στο να μπορούμε να ακούσουμε τα πόδια μας να χτυπάνε στη γη και τον ρυθμό της αναπνοής. Προσπάθησε να καταλάβεις πώς αντιδρά το σώμα σου και προσπάθησε να μην κάνεις μεγάλα βήματα και να αναπνέεις σωστά, και θα πας μπροστά. 

Προετοίμασε το σώμα σου

Όπως είναι το μυαλό, έτσι γίνεται και με το σώμα. Τα ρούχα σου για το τρέξιμο δεν χρειάζεται να είναι κάτι ιδιαίτερο Ένα αθλητικό σουτιέν και ένα ζευγάρι παπουτσιών κατάλληλα για τρέξιμο, είναι το μόνο που χρειάζεται. Δεν χρειάζεται να είναι καινούργια. 

Εκτός από τα ρούχα, σκέψου και το μέσα σου. Σκέψου το πόσο γυμνάζονται οι μυς και αρθρώσεις σου. “Αντί να τρέξεις αμέσως μόλις βγεις από το σπίτι, κάνε ζέσταμα. Κάνε ανοίγματα και μερικά βαθιά καθίσματα πριν ξεκινήσεις,” λέει η Emma. Μέσα στην προετοιμασία βρίσκεται και η αναπνοή. “Προσπάθησε να μην αναπνέεις από το πάνω μέρος των πλευρών σου και άφησε την πίεση στα χέρια σου. Ηρέμησε το πάνω μέρος του σώματός σου και θα σου είναι πιο εύκολο.”

Βάλε έναν στόχο

“Αυτό που με βοήθησε περισσότερο είναι το να έχω έναν στόχο. Σε κάνει να νιώθεις ότι καταφέρνεις κάτι, ακόμα κι όταν δεν ξέρεις που 'πηγαίνεις',” αναφέρει η Emma. Μπορεί να είναι κάτι μικρό: δύο φορές την εβδομάδα, τρέξιμο για πέντε λεπτά χωρίς σταματημό. Είτε να είναι κάτι μεγαλύτερο: να καταφέρεις να τρέχεις για 30 λεπτά συνεχόμενα μέχρι το τέλος της χρονιάς. Όταν έχεις κάπου να στοχεύεις, θα βρεις το κίνητρο και θα τα καταφέρεις. 


 

SIGMALIVE APP

Κατεβάστε την εφαρμογή στο iPhone σας για άμεση και γρήγορη ενημέρωση.

iphoneiphone

ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΤΕ ΜΑΣ

Ακολουθήστε το SigmaLive
και μάθετε για τις τελευταίες εξελίξεις.

facebooktwitteryoutubegplusrss

NEWSLETTER

Εγγραφείτε στο Newsletter
και μείνετε πάντα ενήμεροι!