GOOD LIFE02.12.2017

6 tips για να κάψετε περισσότερες θερμίδες κάνοντας διάδρομο

Ο διάδρομος στο γυμναστήριο παραμένει το πιο δημοφιλές όργανο γυμναστικής, αλλά κάποιοι απλά... τεμπελιάζουν όταν κάνουν διάδρομο, με αποτέλεσμα να μην εκμεταλλεύονται στο maximum την άθληση που μπορεί να κάνει κανείς σε αυτό το όργανο.

Αν λοιπόν θέλετε να κάνετε πιο αποτελεσματική την προπόνησή σας στο διάδρομο και να αυξήσετε την κατανάλωση θερμίδων, αλλά και να πετύχετε καλύτερη συνολική ενδυνάμωση του μυικού σας συστήματος, ακολουθήστε τις ακόλουθες συμβουλές.

1 Αλλάζετε ταχύτητα

Αλλάζετε την ταχύτητα του διαδρόμου, μειώνοντας και αυξάνοντάς την ανά 2-4 λεπτά. Έτσι και θα κάψετε περισσότερες θερμίδες και θα δυναμώσετε την αντοχή σας. Αυτή η μέθοδος εξάλλου, καίει αποδεδειγμένα λίπος από την κοιλιά και τους μηρούς.

2 Αυξήστε την ταχύτητα σταδιακά

Εάν τρέχετε γρήγορα καίτε περισσότερες θερμίδες. Ξεκινήστε με ένα χαλαρό περπάτημα και κάθε δύο με πέντε λεπτά αυξάνετε την ταχύτητα μέχρι σχεδόν να διπλασιαστεί.

3 Τρέξτε μεγαλύτερες αποστάσεις

Εάν τρέχετε για 30 λεπτά (διανύοντας 1,5 χλμ σε 10 λεπτά) θα κάψετε 270 θερμίδες. Σε 45 λεπτά με τον ίδιο ρυθμό θα κάψετε περίπου 400 θερμίδες. Και σε μία ώρα 540.

4 Αυξήστε την κλίση

Για να γυμνάσετε τους μηρούς, τις γάμπες και τα οπίσθια.

5 Κάντε μεγάλα βήματα

Μειώστε την ταχύτητα και κάντε μεγαλύτερα και βαθιά βήματα για να δυναμώσετε τα οπίσθια και τα πόδια σας.

6. Μην κρατιέστε από τις λαβές

Κουνήστε τα χέρια σας. Έτσι θα γυμναστεί και το πάνω μέρος του σώματος.