GOOD LIFE

Tips για να χάσετε τα κιλά που πήρατε το Πάσχα πριν καλοκαιριάσει για τα καλά

Ένα μίνι καλοκαιράκι, έκανε την εμφάνισή του το φετινό Πάσχα, στέλνοντας πολλούς στις παραλίες, αλλά καθώς πολλοί δεν μπόρεσαν να αντισταθούν στους γευστικούς πειρασμούς στα πασχαλινά γλέντια, τώρα... τρέμουν στη σκέψη της επόμενης φοράς που θα εμφανιστούν με μαγιό στην παραλία, με παραπανίσια κιλά μετά το Πάσχα.

Το πρώτο που χρειάζεται είναι ψυχραιμία και λογική, καθώς θα πρέπει να μην σας αγχώνει το γεγονός πως επίσημα το καλοκαίρι ξεκινά σε λίγες εβδομάδες.\


Αν στόχος σας είναι να βελτιώσετε το σώμα σας και να χάσετε κιλά αυτό θα πρέπει να γίνει σταδιακά. άρα πρωτίστως θα πρέπει να πείτε όχι σε εξαντλητικές δίαιτες ή δίαιτες express διότι ως γνωστόν μπορεί να αποδυναμώσουν τον οργανισμό σας και να προκαλέσουν φθορές στη μυική σας μάζα με αποτέλεσμα την μείωση του βασικού μεταβολισμού δηλαδή των καύσεων. Επιπλέον να θυμάστε πως οι γρήγορες και μη ισορροπημένες δίαιτες αυξάνουν την πιθανότητα ανεπάρκειας σε βιταμίνες και ιχνοστοιχεία. Ο φυσιολογικός και υγιής ρυθμός απώλειας βάρους θεωρείται το 0,5-1kg/εβδομάδα. Δείτε πως θα τον πετύχετε.

Φροντίστε να μην πεινάσετε Η πείνα δεν είναι καλός σύμμαχος στην απώλεια βάρους, γι αυτό υποσχεθείτε στον εαυτό σας πως θα ξεχάσετε όσα έχετε ακούσει για τις δίαιτες κι ότι δεν θα τον αφήσετε να πεινάσει, καθώς θα φροντίσετε να καταναλώνετε 5-6 γεύματα ημερησίως. (πρωινό, δεκατιανό, μεσημεριανό, απογευματινό, βραδινό, προ ύπνου). Τα γεύματα αυτά ενεργοποιούν το μεταβολισμό σας να κάνει περισσότερες καύσεις και εφοδιάζουν με την απαραίτητη ενέργεια το σώμα σας.

Οργανώστε όλα τα γεύματά σας: Φροντίστε να οργανώσετε τα ενδιάμεσα γεύματα σας , σκεφτείτε πιθανές ευχάριστες επιλογές, που να ταιριάζουν στις συνήθειες αλλά και τις γευστικές σας προτιμήσεις. Φρούτα εποχής, μίγμα ξηρών καρπών ανάλατων κι άψητων, γιαούρτι χαμηλών λιπαρών σε συνδυασμό με κράκερς ή φρυγανιές σικάλεως, όπως και ρυζογκοφρέτες με τυρί τύπου cottage, αποτελούν πολύ καλές, χορταστικές αλλά και θρεπτικές επιλογές.

Ξεκινήστε κάθε μέρα με ένα χορταστικό πρωινό: τα πάντα είναι θέμα συνήθειας, προσπαθήστε να ξεκινήσετε με ένα λιτό γεύμα τις πρώτες ημέρες και καθώς περνάει ο καιρός εμπλουτίστε το με περισσότερες γεύσεις. Αν δεν έχετε χρόνο ή διάθεση να φτιάξετε ένα ολοκληρωμένο πρωινό, επιλέξτε κάτι ελαφρύ και γρήγορο (π.χ τοστ με τυρί και γαλοπούλα μειωμένων λιπαρών, δημητριακά πρωινού ολικής άλεσης, μπάρα δημητριακών ή κράκερς με μαλακή μαργαρίνη και μέλι ή τυρί τύπου cottage). Η κατανάλωση του πρωινού γεύματος θα σας βοηθήσει στη διαχείριση της όρεξης σας και την τακτοποίηση όλων των γευμάτων της ημέρα σας

Κάντε πλάνο πιάτου! Κινηθείτε με τον κανόνα του πιάτου τοποθετείτε στο ½ πιάτο σαλάτα, ψητά ή ωμά ή βραστά λαχανικά ή χόρτα , στο ¼ άπαχηπρωτείνη (120-150γρ.ψημένο κρέας ή ψάρι) , ¼ ψωμί, πατάτα, ρύζι ή ζυμαρικά (1φ. ψωμί/1 μικρή πατάτα ή 2κ.σ ρύζι). Δημιουργώντας το πλάνο του πιάτου σας και τοποθετώντας όλα τα τρόφιμα εξαρχής, είναι πολύ εύκολο να ελέγξετε τι ακριβώς θα φάτε και πόση ποσότητα από αυτά θα καταναλώσετε. Αυτό σας φέρνει ένα βήμα πιο κοντά στην επίτευξη του στόχου σας!


 Μη ξεχνάτε τις φυτικές ίνες! Σε κάθε γεύμα φροντίστε να καταναλώνετε κάποια πηγή φυτικών ινών. Οι ίνες συμβάλουν στην αύξηση της κινητικότητας του εντέρου, διευκολύνουν τη διέλευση της τροφής από αυτό και κατ’ αυτόν τον τρόπο βοηθούν να μειωθούν τα φουσκώματα, το βάρος και η δυσκοιλιότητα. Επίσης, βοηθούν σημαντικά στον κορεσμό, γεγονός που κάνει ακόμη πιο επιτακτική την ανάγκη για πρόσληψή τους σε περιόδους δίαιτας. Σημαντικές πηγές φυτικών ινών αποτελούν τα λαχανικά τα φρούτα , τα δημητριακά και τα προιόντα ολικής αλέσεως, καθώς και τα όσπρια αλλά και τα λαδερά φαγητά!

Αποφύγετε το κόκκινο κρέας που καταναλώσατε σε αφθονία τις προηγούμενες ημέρες και προτιμήστε κυρίως λαδερά φαγητά, ψάρια, πουλερικά, όσπρια και ημίπαχα γαλακτοκομικά, ώστε να ελαττώσετε την πρόσληψη κορεσμένων λιπαρών και χοληστερίνης.

 Ενυδατωθείτε επαρκώς! Μη ξεχνάτε την πρόσληψη υγρών κατά τη διάρκεια της ημέρας σας. Φροντίστε να πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια υγρών ημερησίως συμπεριλαμβανομένου του καφέ, του νερού , του γάλακτος, των χυμών ή αναψυκτικών κι οποιουδήποτε άλλου ροφήματος δεν περιέχει αλκοόλ. Με τη σωστή ενυδάτωση βοηθάτε στην εύρυθμη λειτουργία του μεταβολισμού, συνεπώς ενισχύετε την προσπάθεια για απώλεια βάρους.

 Σηκωθείτε από τον καναπέ: ξεκινήστε με απλές αλλαγές στην καθημερινότητα σας, με μικρά βήματα που στο τέλος θα αποβούν πολύ σημαντικά για την υγεία σας αλλά και την ενίσχυση της απώλειας του σωματικού σας βάρους. Για αρχή 10 λεπτά κίνησης ημερησίως , είναι ιδιαίτερα σημαντικά, ανεβείτε από τις σκάλες κι όχι με το ασανσέρ, περπατήστε μέχρι το περίπτερο ή το σουπερ μάρκετ, κάντε ένα περίπατο το απόγευμα στη γειτονιά αντί να καθίσετε μπροστά από την τηλεόραση, φροντίστε τον κήπο κ.λ.π !
 

SIGMALIVE APP

Κατεβάστε την εφαρμογή στο iPhone σας για άμεση και γρήγορη ενημέρωση.

iphoneiphone

ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΤΕ ΜΑΣ

Ακολουθήστε το SigmaLive
και μάθετε για τις τελευταίες εξελίξεις.

facebooktwitteryoutubegplusrss

NEWSLETTER

Εγγραφείτε στο Newsletter
και μείνετε πάντα ενήμεροι!