GOOD LIFE

Οι 30 ασκήσεις που μπορείς να κάνεις παντού - Ακόμα και στις διακοπές

Τώρα ξεκινάει οι περίοδος διακοπών για τους περισσότερους. Όμως το γεγονός πως φεύγεις σε διακοπές δεν σημαίνει απαραίτητα, πως πρέπει να σταματήσεις την καθημερινή σου προπόνηση, μόνο και μόνο γιατί δεν έχει πρόσβαση σε ένα γυμναστήριο και στον εξοπλισμό γυμναστικής.

Σε άρθρο του wefit.gr είδαμε μια λίστα με 30 ασκήσεις που μπορεί κανείς να τις κάνει εύκολα όπου και αν βρίσκεται (βουνό ή θάλασσα) στις διακοπές του, αφού δεν χρειάζονται καθόλου εξοπλισμό. Μόνο τη διάθεση για γυμναστική.

1 Επιτόπιο τζόκινγ για 5 λεπτά

2 Τζόκινγ στην άμμο 200 μμ

3 Τρέξιμο σε λόφο

4 Τροχάδην στη θάλασσα

5 Τρέξιμο με γόνατα ψηλά στη θάλασσα

6 Press up στην άμμο

7 Burpees στην άμμο

8 Step up με ανύψωση γονάτου

9 Επιτόπιο άλμα

10 Σχοινάκι

11 Πλάγια άλματα

12 Άλματα στο ένα πόδι

13 Άλμα με προβολές

14 Προβολές

15 Περπάτημα με προβολές

16 Jumping Jacks

17 Squats

18 Βυθίσεις

19 Ροκανίσματα

20 Έλξεις σε δέντρο

21 Σανίδα

22 Push ups στην άμμο

23 Ραχιαίους

24 Γέφυρα

25 Πιέσεις ώμων με δυο μπουκάλια με νερό ή δυο πέτρες

26 50 ή 100 μέτρα σπριντ

27 50 μέτρα σπριντ ανάποδα

28 Κολύμπι 400 -600 μέτρα

29 Ποδήλατο 5 -10 χιλιόμετρα

30 Τρέξιμο 2 -5 χιλιομέτρων

 

Οδηγίες

Μην ξεχνάς την προθέρμανση και την αποθεραπεία, στην αρχή και στο τέλος της μίνι προπόνησής σου.

Μπορείς να διαλέξεις 5 ασκήσεις από αυτές και να τις εκτελείς κυκλικά για 3- 5 λεπτά. Αυτό είναι ένα σετ. Συνέχισε με άλλα δύο και κάνε 1 λεπτό διάλειμμα ανάμεσα στα σετ. Κάνε διατάσεις ανάμεσα στα σετ. Κάθε μέρα άλλαζε τις ασκήσεις. Οι ασκήσεις νο 28 και νο 29 και νο 30 μπορούν να γίνουν μία φορά μαζί, σαν τριαθλητική προπόνηση. Επίσης:

Μην ξεχνάς να φοράς πάντα αντηλιακό και καπέλο, κυρίως αν γυμνάζεσαι μεσημεριανές ώρες. Μία ελαφριά μπλούζα επίσης είναι καλό να τη φοράς.

Έχε πάντα κοντά σου σε ένα σκιερό μέρος ένα μπουκάλι νερό.

Αν έχεις οποιοδήποτε πρόβλημα με μέση, γόνατα, ώμους ή οτιδήποτε άλλο συμβουλεύσου πρώτα τον γιατρό σου πριν ξεκινήσεις οποιαδήποτε άσκηση.

SIGMALIVE APP

Κατεβάστε την εφαρμογή στο iPhone σας για άμεση και γρήγορη ενημέρωση.

iphoneiphone

ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΤΕ ΜΑΣ

Ακολουθήστε το SigmaLive
και μάθετε για τις τελευταίες εξελίξεις.

facebooktwitteryoutubegplusrss

NEWSLETTER

Εγγραφείτε στο Newsletter
και μείνετε πάντα ενήμεροι!