Το τρικ με τις αναπνοές που θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε αμέσως

Η 4-7-8 τεχνική δημιουργήθηκε από τον Dr. Andrew Weill από την Αριζόνα των ΗΠΑ, και βασίζεται στις αρχές της γιόγκα, ενώ δεν περιλαμβάνει καθόλου εξοπλισμό, μόνο αναπνοές. Ο ίδιος ισχυρίζεται πως θα σας κάνει να κοιμηθείτε και να χαλαρώσετε σχεδόν αμέσως, καθώς οξυγονώνεται ο οργανισμός, χαλαρώνει το νευρικό σύστημα και αποσπά την σκέψη σας από έννοιες που πιθανά δεν σας επιτρέπουν να κομηθείτε.

Βήμα 1

Πριν ξεκινήσετε τη διαδικασία, τοποθετήστε τη γλώσσα σας στην κορυφή του ουρανίσκου σας, ακριβώς πάνω από τα δόντια σας. Η γλώσσα σας θα πρέπει να παραμείνει εκεί καθ’ όλη τη διάρκεια της τεχνικής.

Βήμα 2

Εκπνεύστε δυνατά από το στόμα.

Βήμα 3

Κλείστε το στόμα και εισπνεύστε ήρεμα από τη μύτη μετρώντας μέχρι το 4.

Βήμα 4

Κρατήστε την αναπνοή σας και μετρήστε μέχρι το 7.

Βήμα 5

Εκπνεύστε όλο τον αέρα από το στόμα για 8 δευτερόλεπτα

Βήμα 6

Τώρα κάνετε ξανά βαθιά ήρεμη εισπνοή από την μύτη και επαναλαμβάνετε όλα τα βήματα 4 συνολικά φορές.