GOOD LIFE

Δύο ασκήσεις για να γυμνάσετε τα πνευμόνια σας

Αν γυμνάζεστε δεν θα πρέπει να ξεχνάτε πως εκτός από την τόνωση του μυικού σας συστήματος, πρέπει να γυμνάζετε και το αναπνευστικό σας.

Να θυμάστε πως η σωστή αναπνοή αυξάνει τα αποτελέσματα και τις αθλητικές επιδόσεις, βελτιώνει τη λειτουργία του κυκλοφορικού συστήματος και βοηθά στη χαλάρωση του σώματος.

Δείτε δύο ασκήσεις με αναπνοές που προτείνει το myfit.gr για να γυμνάσετε τα πνευμόνια σας.


Αναπνοή από την κοιλιά
• Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα με ένα μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι.
• Τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από το θώρακα.
• Πάρτε βαθιές αναπνοές αργά από τη μύτη. Νιώστε τα χέρια που βρίσκονται στο θώρακα να ανεβαίνουν. Κρατήστε την αναπνοή για 5 δευτερόλεπτα.
• Βγάλτε τον αέρα αργά από τη μύτη. Νιώστε τα χέρια σας να κατεβαίνουν. Επαναλάβετε την άσκηση για 5 φορές.


Αναπνοή με μέτρημα
• Ξαπλώστε ανάσκελα σε άνετη θέση και βάλτε ένα μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι.
• Βγάλτε τον αέρα από το στόμα. Στη συνέχεια πάρτε αναπνοή από τη μύτη μετρώντας ως το 4 σε αργό ρυθμό.
• Βγάλτε τον αέρα από το στόμα μετρώντας ως το 8 σε αργό ρυθμό.
• Επαναλάβετε την άσκηση 4 φορές.
 

SIGMALIVE APP

Κατεβάστε την εφαρμογή στο iPhone σας για άμεση και γρήγορη ενημέρωση.

iphoneiphone

ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΤΕ ΜΑΣ

Ακολουθήστε το SigmaLive
και μάθετε για τις τελευταίες εξελίξεις.

facebooktwitteryoutubegplusrss

NEWSLETTER

Εγγραφείτε στο Newsletter
και μείνετε πάντα ενήμεροι!