Γίνε πιο δυνατός με αυτά τα τρία stretches [εικόνες]

Η ρουτίνα που προτείνει η personal trainer Ramona Braganza βοηθά στο να αναπτύξεις περισσότερη δύναμη και να αυξήσεις την ευκινησία σου για να μην τραυματίζεσαι εύκολα.   

Downward dog

Άρχισε με τα χέρια σου στο πάτωμα και τα πόδια σου διπλωμένα.  Μετέπειτα σήκωσε το λεκάνη πάνω με μια εκπνοή. 

Η άσκηση βοηθά στη ευκινησία τον ποδιών και της μέσης. 

Reps: Κράτα την στάση για 10 αναπνοές ή περίπου 1 λεπτό

Lunge

Σαν στέκεσαι, κάνε ένα βήμα πίσω με το δεξί σου πόδι.  Το μπροστινό σου πόδι να είναι λίγο λυγισμένο και το βάρος σου να είναι στο τεντωμένο πισινό σου πόδι.  Κάνε την ίδια κίνηση με το αριστερό μετά από 10 αναπνοές.

Η άσκηση προσφέρει καλύτερη σταθερότητα.  

Reps:  2 για το κάθε πόδι.

Triangle

Άρχισε με περίπου ενός μέτρου απόσταση μεταξύ των ποδιών σου και τα χέρια να κάνουν σχήμα «Τ».  Γύρισε το δεξί σου πόδι προς τα έξω με την μέση σου να «κοιτάει» μπροστά.  Γύρισε και το αριστερό πόδι προς την κατεύθυνση του δεξιού ποδιού.  Σαν εκπνέεις τέντωσε το δεξί σου χέρι προς το δεξί σου πόδι και λύγισε το κορμί σου προς το πόδι και σήκωσε το αριστερό σου χέρι προς τα πάνω. 

Κάνε την ίδια άσκηση και από την άλλη πλευρά. 

Η άσκηση αυξάνει την ευελιξία σου και δυναμώνει την μέση σου.   

Reps: Κράτα τη στάση για 10 αναπνοές και από τις δύο πλευρές